урок 4 ПИЛАТЕС 14 минут УКРЕПЛЯЕМ ПРЕСС

#пилатес, #фитнес, #пилатесдляначинающих, #плоскийживот, #пресс, #живот, #пилатесдома, #фитнесдома, #упражнениядляживота, #упражнениядляпресса, #женскоездоровье, #мышцыживота, #тренировкасосвоимвесом Метод пилатес был разработан Джозефом Пилатесом. Основная цель – укрепление мышц брюшного пресса и ягодиц, а также повышение гибкости и улучшение осанки. Техника пилатес - щадящая, но функциональная, силовая тренировка. Это очень эффективные упражнения, направленные на улучшение гибкости, выносливости и укрепление мышечного каркаса. Тренируйтесь регулярно, 2-3 раза в неделю или чаще, и примерно в одно время суток. Чередуйте упражнения пилатеса, меняйте их — делайте нагрузки разнообразными, для этого подойдут предыдущие уроки. Уделяйте пилатесу для пресса хотя бы 10 минут занятия, но не забывая о времени для спины, ног и других групп мышц. Занимайтесь пилатес только тогда, когда полностью здоровы и чувствуете себя хорошо.