Интересные факты: Как правильно выбрать продукты для тренировок

Как правильно выбрать продукты для тренировок Важной составляющей как для любителей спорта, так и для профессионалов является правильно подобранное питание, которое помогает восполнить затраченную энергию и увеличить продуктивность во время тренировок и соревнований. Спортивное питание – что это? Для спортсменов правильное питание – это половина успеха, так как в продуктах содержатся вещества, помогающие наращивать мышечную массу. Помимо этого, во время тренировок всегда расходуется значительное количество энергии, которую обязательно нужно восполнить в организме. Для каждого определенного вида спорта разрабатывается индивидуальное питание с учетом содержания белков, жиров и углеводов. К примеру, для силовых видов спорта необходимо питание, обогащенное белковой пищей. Продукты, необходимые для тренировок Основные пропорции макронутриентов в продуктах: • белки – 33 процента; • жиры – 15 процентов; • углеводы – 50 процентов. При этом, нужно учитывать пол, возраст, состояние здоровья и физическую форму человека. Белки Белки – основа для наращивания мышц, поэтому важно получать их в достаточном количестве. Больше всего белка содержится в мясе (курица, индейка, говядина), рыбе, яйцах, молочных продуктах, тофу, орехах и семенах. Рекомендуется потреблять белки ежедневно из расчета 10-25 грамм на 10 килограмм тела как перед тренировкой, так и после нее, чтобы помочь мышцам восстановиться. Углеводы Углеводы являются основным источником энергии для тренировок. При выборе углеводов отдавайте предпочтение сложным вариантам – цельнозерновым продуктам (овсянка, коричневый рис, полба), картофель, фрукты и овощи. Они обеспечат долгосрочную энергию и помогут поддерживать активность во время тренировки. На 1 килограмм веса требуется 5-10 грамм углеводов. Жиры Жиры также важны для нормальной работы организма. Источниками здоровых жиров являются оливковое масло, авокадо, орехи, семена и рыба (лосось, тунец). Они содержат полезные жирные кислоты, которые способствуют регенерации и защите тканей. На килограмм веса должно приходиться 1-2 грамма жиров. При этом, атлетическое тело не сочетается с вредной пищей, сладким и соленым. От них придется отказаться. Однако можно разнообразить свой рацион, благодаря большому выбору различных продуктов: курица, индейка, красная рыба, говядина, злаки и крупы, кисломолочные продукты, фрукты, овощи, хлеб. Правильно подобранный рацион питания поможет добиться значительных успехов. Тренируйтесь, набирайте мышечную массу или худейте. Главное, делайте это с умом.