День 3 #HandStand_Quest

День 3 #HandStand_Quest и Эка Пада Бакасана. Для ее освоения мы мысленно вернемся к первому дню и вспомним даже не Бакасану, а Какасану(позу Ворона), слегка затронутую в описании. Эка Пада Бакасана - очень сложная поза, требующая максимальной собранности в корпусе, силы рук и практики. Какую бы вариацию вы не выбрали сейчас, данная асана(или препы к ней) включенные в вашу регулярную практику дадут отличное подспорье для уверенных стоек на руках. Итак, первое подготовительное упражнение - ложимся на коврик, стараясь не отрывать поясницу(знаю, всем с сильным лордозом будет не легко, я с вами;), поднимаем руки вверх, приподнимаем голову и плечи над ковриком за счет усилия в животе(шея не перенапряжена!) и подносим колени комфортно близко к подмышкам как в Бакасане. Теперь на выдохе одну ногу выпрямляем не теряя усилий в корпусе, на вдохе меняем ноги. Визуально у вас уже получилась Эка Пада Бакасана, мы лишь перевернули ее на спину😉 Старайтесь не форсировать дыхание, следуя ритму плавного вдоха и слегка шипящего