Мост с попеременным подъемом ног

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Лягте на спину, согнув ноги и подняв ступни на ступеньку. Прижмите поясницу к полу. Сожмите ягодицы, поднимите таз и выпрямите бедра. Держите поясницу в нейтральном положении. Поднимите одну ногу со ступеньки. Не позволяйте тазу наклоняться в сторону или опускать бедра. Поставьте ногу обратно на ступеньку и повторите то же самое с другой ногой. Затем управляйте тазом вниз и вернитесь в исходное положение. Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Спина #Разгибание #Сгибание #Бедра #Независимый #Промежуточный #Колено #Ноги #Поясничный #Коврик #Шаг #Сила #Сила___вес_тела #Лежа_на_спине