Тяга с верхнего блока узким хватом: техника и нюансы
Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений 25 - 30 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы 7 (высокая)
Бицепс 5 (средняя)
Верх спины 5 (средняя)
Задняя дельта 3 (средняя)
Предплечья 2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 22 (средняя) / базовое локальное
Описание упражнения
Это упражнение очень хорошо растягивает широчайшие и отлично их прорабатывает. В нижней точке прогибайтесь, встречая ручку грудью, в верхней - подавайтесь немного вперед. Это усилит эффект от этого упражнения.
Основные фишки
1. Такая разновидность тяги, во-первых, довольно удобная, и её могут делать люди с любой степенью подвижности в суставах. А во-вторых, она лучше прорабатывает центральную часть спины. Включая не только широчайшие мышцы, но и круглые, подостные и надостные.
2. В нижней точке необходимо прогибать спину, сводить лопатки и подавать грудь вверх. Как бы встречаю ручку грудью. А в верхней точке желательно подавать корпус вперёд, чтобы лучше растянуть мышцы.
3. Если вы не умеете подтягиваться, то это упражнение поможет вам быстрее научиться. Так как оно имитирует подтягивания. Вес нужно брать такой, чтобы вы могли сделать как минимум 8 повторений.
4. Как вариант, можно делать тягу широким параллельным хватом. Для этого нужна специальная ручка. При таком варианте нагрузка будет больше распределяться на наружные пучки широчайших мышц.
5. Старайтесь не расставлять локти в стороны, а прижимать их ближе к туловищу. Это повысит КПД упражнения.
1 view
2
1
1 month ago 00:01:37 1
🍧 Самый лучший жиросжигатель для мужчин 🥕
1 month ago 00:00:06 5
Даже воришкам не чужда тяга к знаниям
1 month ago 00:01:07 3
КАК ПОМОЧЬ ЧЕЛОВЕКУ БРОСИТЬ ПИТЬ
1 month ago 00:58:20 15
Духовный бустI Искусство баланса §02
1 month ago 00:03:35 73
МАЛЕНЬКАЯ ПРИНЦЕССА
1 month ago 01:23:16 1
Никогда не сдавайте ЭТОТ АНАЛИЗ! Поджелудочная скажет ПОКА! Эндокринолог Роман Терушкин
1 month ago 00:07:03 1
Как избавиться от тяги к сладкому – безотказные методы
1 month ago 01:08:56 1
ЭНДОКРИНОЛОГ / Тяга к Сладкому. Усталость. Сахзамы. Гормоны. Ночная активность
1 month ago 00:05:58 1
Собака ТЯНЕТ. В чем главный СЕКРЕТ? Какая амуниция лучше?
1 month ago 02:12:29 1
Протоиерей Андрей Кордочкин: «Он сознательно спустился в ад» // «Скажи Гордеевой»
1 month ago 01:30:20 1
Красные точки на теле. Инсулинорезистентность
1 month ago 00:10:27 1
ТОП 5 ТЕХНОЛОГИЙ ПРЕДКОВ КОТОРЫЕ ПОРАЖАЮТ ВООБРАЖЕНИЕ. НАША ЦИВИЛИЗАЦИЯ НЕ СМОЖЕТ ЭТО ПОВТОРИТЬ
1 month ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
1 month ago 00:09:26 1
Как восстановить коленные суставы и убрать боль? Полезные упражнения для здоровых коленей
1 month ago 01:17:24 1
HT №269. Шоу «Каменные Легкие». Выпуск №2. Проверка на прочность | Победитель заберёт всё
1 month ago 01:07:52 1
Эра лжи и мошенников, изменение мира электроинструмента и другие темы | «Экспертное время»
1 month ago 03:51:51 1
Традиционная Жостовская роспись. Профессиональный Мастер-Класс от Ларисы Гончаровой из Жостово
1 month ago 00:01:07 2
От похмелья лекарства лучшее в аптеке 😎 Кодировка уколом от алкоголизма в вену ⭐
1 month ago 00:01:29 3
🍊 Безопасные препараты для похудения в аптеках 🥘
1 month ago 01:02:35 1
«Сон Петра I» Виват, Россия! (1721-1725) | Курс Владимира Мединского | Петровские времена
1 month ago 00:04:06 1
Как остановить вечерний жор?🤷♀️
1 month ago 02:43:40 1
#Аудиокнига. «ЕДИНСТВЕННЫЙ ВЫБОР -1! Воссоздать историю». КНИГА 1. #Попаданцы #Фантастика