По своему личному опыту скажу, что примерно 20% - 25% людей тренируются утром. Обычно это происходит перед работой, и время таких тренировок выпадает на 8 – 9 часов утра. Кто-то даже в 7 утра в зал приходит.
Как я уже писал в одной статье – время суток для тренировок не имеет принципиального значения. Главное, чтобы вы тренировались примерно в одно и то же время. Но у утренних тренировок есть свои особенности, которые необходимо учитывать. И сейчас я расскажу – какие.
1. Более длинная разминка
Думаю, ни для кого не секрет, что утром вы чувствуете, что ваши суставы и связки за ночь как бы задеревенели, и тело стало менее подвижно. Это нормально. Утром тело гораздо менее эластично, чем вечером. Поэтому разминаться перед утренней тренировкой нужно тщательнее, чем перед вечерней. Вы также должны понимать, что, по этой же самой причине, утром получить травму легче, чем вечером.
2. Перед тренировкой надо поесть
Это ОБЯЗАТЕЛЬНО! Даже если у вас тренировка сразу после пробуждения. Нужно понимать, что за ночь количество сахара в крови сильно снизилось. То есть, когда вы проснулись и ещё не поели – у вас в организме мало энергии. Вы этого не ощущаете, пока не начнёте тренироваться. Но если вы проснётесь и пойдёте на тренировку голодным, то сразу почувствуете, как быстро вы устаёте.
Так что же есть? Если от пробуждения до начала тренировки у вас есть примерно 2 часа, то можно сделать полноценный завтрак. Если или меньше – то нужно съесть что-то, что легко усваивается. Притом, это что-то желательно должно на 1/3 состоять из белка, и на 2/3 – из углеводов. И примерно половина этих углеводов должны быть быстрыми.
3. Более высокая интенсивность тренировки
Если вы поедите перед тренировкой и достаточно разомнётесь, то сможете тренироваться более интенсивно, чем если бы проводили эту тренировку вечером. Оно и понятно. Вы ещё не успели устать за день.
Многие, кстати, вовсю используют эту особенность. Ведь, как правило, утром у людей меньше времени на тренировку. Поэтому, многие меньш отдыхают между подходами, стараясь быстрее закончить занятие. Короче, утром высокоинтенсивные тренировки переносятся легче.
4. Нежелательно поднимать большие веса
Причина этому описана в первом пункте. И причина эта - более «холодные» суставы и связки. Следовательно, возрастает риск получить травму. Под большими весами я подразумеваю такие веса, которые вы можете поднять максимум 5-6 раз. Разумеется, что этот пункт касается в основном мужчин, так как девушки редко работают с такими весами.
5. Пустой зал
Это – самая приятная особенность утренних тренировок )). Многие не могут позволить себе вечером тренироваться суперсетами, или по круговой методике, так как слишком много людей. Зато утром весь зал в вашем распоряжении. Пользуйтесь этим! Удачи!
Теги: тренировки утром,как тренироваться утром,в какое время тренироваться,разминка перед тренировкой
2 views
162
39
3 months ago 00:04:37 1
Очарование “Лунного света“ Клода Дебюсси
3 months ago 00:11:01 1
Запросили выплатное пенсионное дело.
3 months ago 00:04:39 1
Засекретили #пандемическое_соглашение,скрывают от народа #глобаглисты в Правительстве РФ. #мишустинн
3 months ago 00:15:48 1
10 признаков слабых личных границ
3 months ago 05:05:50 1
ОСОБО ОПАСНЫЙ ПРЕСТУПНИК 3К УЗНИК
3 months ago 00:13:03 1
ГИПЕРТОНИЯ: ТОП-5 самых ОПАСНЫХ ОШИБОК при измерении ДАВЛЕНИЯ...
3 months ago 00:06:04 1
5 неожиданных признаков того, что перед вами психопат
3 months ago 01:41:48 1
Нина Шорина ПЕРЕВОДЫ С ВОСТОЧНОГО – художественный фильм Полная версия 1999 Качество 2К 1440p50 HD
3 months ago 00:04:41 1
Как правильно визуализировать свои цели и мечты.
3 months ago 01:05:21 1
Реальное качество советских часов. Беседуем с @kamnisovetov
3 months ago 00:29:30 1
Чтение Библии на 01 Июня: Притчи Соломона 1, Евангелие от Иоанна 11, 1 Паралипоменон 13, 14, 15
3 months ago 00:07:03 1
Как любят мужчины? 5 признаков, что мужчина ВОСПРИНИМАЕТ вас всерьез
3 months ago 00:01:19 1
Новый разъем для вихретоковых датчиков
3 months ago 00:08:44 1
ОГЭ и ЕГЭ это УСЛУГИ 😡😡😡 НЕЛЬЗЯ ПИСАТЬ ЗАЯВЛЕНИЕ ОБ ОТКАЗЕ от ГИА ☝️
3 months ago 00:12:34 1
БИЗНЕС В РОССИИ / КАК строить БИЗНЕС в ПРОВИНЦИИ?
3 months ago 00:28:18 1
Тельцы: как понять и найти общий язык?
3 months ago 00:01:11 1
Вход в пирамиду охраняет СФИНКТЕР - необычное вещество!
3 months ago 03:04:13 1
Grand Theft Auto V (GTA 5) - Прохождение игры без комментариев: Часть 1
3 months ago 00:10:44 1
Эти 6 признаков КРИЧАТ О ЗАСТОЕ лимфы в организме (обрати внимание!)
3 months ago 00:07:00 1
Тонкое строение человека (7 тел), Матрица - функции, свойства, примеры.
3 months ago 00:11:52 2
ПРАЗДНИК У МАНГАЛА: идеальный шашлычный вечер
3 months ago 00:16:18 1
Белки “Троллят“ Котов, Самые Ловкие Воришки в Деле....
3 months ago 00:04:11 1
Постановка внутривенного катетера собаке
3 months ago 00:10:08 1
Ворона и лисица, кукушка и петух (1953) в улучшенном качестве [4K, 60 FPS, 2023]