Купить такие же TRX петли можно здесь: По промокоду trener скидка 10%.
Основные мышцы - широчайшая
Дополнительные - большая грудная, трицепс, прямая мышца живота, разгибатели позвоночника
Сложность выполнения - высокая
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы 7 (высокая)
Пресс 6 (средняя)
Передняя дельта 5 (средняя)
Поясница 3 (средняя)
Грудь 3 (средняя)
Трицепс 3 (средняя)
Ягодицы 1 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 28 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник 5 (средняя)
Описание упражнения
Упражнение хоть внешне и похоже на пуловер, но здесь работает большое количество мышц. Кроме этого оно оказывает большую нагрузку на позвоночник и плечевые суставы. Не рекомендую его делать новичкам. Однако, в умелых руках это неплохое функциональное упражнение, которое может не только укрепить ваши мышцы и плечевые суставы, но и порастягивать их.
Основные фишки
1. Следите за тазом. Таз ни в коем случае не должен опускаться вниз, иначе будет большая нагрузка на позвоночник. Ноги и спина должны всегда быть в одну линию, или таз чуть-чуть выше. Но не ниже.
2. Опускайтесь вниз плавно и медленно. Помните, что по мере опускания вниз нагрузка на суставы резко возрастает. Поэтому, не нужно опускаться до предела вниз. Оставляйте небольшой запас.
3. Это упражнение отлично подходит в конце тренировки для общей растяжки плечевого пояса. Кроме этого, в детском и подростковом возрасте пуловер заставляет расширяться вашу грудную клетку. Поэтому если вам нет ещё 18 – 19 лет, то вы обязаны делать это упражнение 1 – 2 раза в неделю.
4. Руки в локтях должны быть немного согнуты. Так вы снизите нагрузку на локти.
5. По мере опускания не нужно руки разводить в стороны. Только если совсем немного.
Теги: TRX,TRX-петли,пуловер,тренировка спины,техника упражнений
1 view
64
23
2 months ago 00:05:12 1
Мешок № 2675. Тонкие Свитера. Люкс. Арт 3177. Вес 30 кг. Кол-во 104 шт.
2 months ago 00:01:13 26
180-459 #2029 Свитера новогодние (без этикеток) Осень-зима Европа
2 months ago 00:56:35 1
Вяжем обалденный свитер спицами! Свитер на круглой кокетке для самых стильных
2 months ago 00:03:53 1
Верка Сердючка - Розовый Свитер [Disco Дача 2013]
2 months ago 00:50:21 1
Экономлю вам время при выборе идеальных спиц для вязания @yakovlevaknit
2 months ago 00:03:10 1
Модельер из Челябинска создает свитеры с текстами на кириллице
2 months ago 00:03:25 1
Очень красивое Поздравление с Днем Рождения женщине
2 months ago 00:00:41 1
Подписывайтесь на наш основной аккаунт в ТГ✍ (https://t.
2 months ago 00:26:21 48
Простой красивый свитер спицами
2 months ago 00:45:32 1
Вяжем спицами простой СВИТЕР для кукол LOL OMG Rainbow High и Барби
2 months ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
2 months ago 00:00:28 87
180-531 #2027 Свитера мужские (без этикеток) Осень-зима Германия
2 months ago 00:06:09 1
Рельефный узор спицами для вязания кардиганов, джемперов, свитеров и шапок! Узор спицами