Купить такие же TRX петли можно здесь: По промокоду trener скидка 10%.
Основные мышцы - широчайшая
Дополнительные - большая грудная, трицепс, прямая мышца живота, разгибатели позвоночника
Сложность выполнения - высокая
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы 7 (высокая)
Пресс 6 (средняя)
Передняя дельта 5 (средняя)
Поясница 3 (средняя)
Грудь 3 (средняя)
Трицепс 3 (средняя)
Ягодицы 1 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 28 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник 5 (средняя)
Описание упражнения
Упражнение хоть внешне и похоже на пуловер, но здесь работает большое количество мышц. Кроме этого оно оказывает большую нагрузку на позвоночник и плечевые суставы. Не рекомендую его делать новичкам. Однако, в умелых руках это неплохое функциональное упражнение, которое может не только укрепить ваши мышцы и плечевые суставы, но и порастягивать их.
Основные фишки
1. Следите за тазом. Таз ни в коем случае не должен опускаться вниз, иначе будет большая нагрузка на позвоночник. Ноги и спина должны всегда быть в одну линию, или таз чуть-чуть выше. Но не ниже.
2. Опускайтесь вниз плавно и медленно. Помните, что по мере опускания вниз нагрузка на суставы резко возрастает. Поэтому, не нужно опускаться до предела вниз. Оставляйте небольшой запас.
3. Это упражнение отлично подходит в конце тренировки для общей растяжки плечевого пояса. Кроме этого, в детском и подростковом возрасте пуловер заставляет расширяться вашу грудную клетку. Поэтому если вам нет ещё 18 – 19 лет, то вы обязаны делать это упражнение 1 – 2 раза в неделю.
4. Руки в локтях должны быть немного согнуты. Так вы снизите нагрузку на локти.
5. По мере опускания не нужно руки разводить в стороны. Только если совсем немного.
Теги: TRX,TRX-петли,пуловер,тренировка спины,техника упражнений
15 views
64
23
7 hours ago 00:37:34 1
🌸Переделка из недовяза в готовое издание🌸Свитер из твидовой пряжи.
16 hours ago 00:26:30 31
Мастер класс капор крючком из Бабушкиных квадратов
1 day ago 00:00:17 2
2024 осень и зима Новая внешняя мода подбор цветов Женский вязаный пуловер с длинными рукавами и круглым вырезом
1 day ago 00:27:09 218
✨ЧИСТОТА НА КУХНЕ| покупки к НГ🎄спокойные будни дома 🏠
1 day ago 00:02:13 478
Свитер (“Дом на окраине осени“, “Русский стиль“, )
1 day ago 00:11:08 2.8K
Эффектный плетёный узор. Не поверите, как легко его вязать!
2 days ago 00:02:08 1
[NTDRussian] Исландские свитера с оленями в опасности из-за китайских подделок
2 days ago 00:52:43 625
Покупки пряжи и аксессуаров для вязания. Новые проекты и готовые работы. Вязальный эпизод 4/24
2 days ago 00:11:41 759
5 секретов как не прогадать при выборе СВИТЕРА | Модные свитеры 2025