Тренировочный комплекс ДЖА МОРАНТА на скорость и ловкость в БАСКЕТБОЛЕ

Джа Морант хорошо известен тем, что он практически каждую игру хочет сделать постер, забив через соперника. Но он также не имеет себе равных в ловкости. У Джа хватает быстроты для прорыва сквозь защитников, он обладает способностью быстро читать момент и мгновенно реагировать на него. А ещё он очень хорош в обороне. Всё это происходит благодаря ловкости Джа Моранта. Ловкость- это то, что дает вам и Джа способность хорошо играть в баскетбол. Вот почему я решил найти для вас тренировку Джа Моранта на ловкость и быстроту. С помощью таких тренировок вы сможете развить свою быстроту, реакцию и инстинкты до уровня Джа… Вы можете сами корректировать тренировку, добавляя элементы, количество серий и повторений. Начнем с определения ЧТО ТАКОЕ ЛОВКОСТЬ? Большинство людей ошибаются, когда говорят про ловкости. Когда они слышат слово “ловкость“, они думают о простых упражнениях на лестнице или конусах. Это неправильно! Объясню, ловкость-это изменение направления с применением реакции. Да, быстрота ног и боковая скорость являются частью ловкость, но это не вся ловкость без способности быстро реагировать. Первое упражнение: 1. ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ ЛИНИЮ НА ОДНОЙ НОГЕ. ПРЫГАТЬ ПО 10 РАЗ X 3 СЕРИИ НА КАЖДУЮ НОГУ Слегка согните колено, центр тяжести посередине. Прыгайте с одной стороны на другую через линию так быстро, как только сможете. Убедитесь, что вы не прыгаете вперед или назад, а только вправо влево. Также убедитесь, что ваши прыжки проходят на одинаковом расстоянии по линии. 2. Прыжки в сторону рядом с конусом, с реакцией на мяча 3 серии по 10 сек. Прежде чем выполнять прыжки с реакцией,убедитесь, что вы эффективны при обычных прыжках рядом конус. Установите четыре конуса примерно в 30 сантиметрах друг от друга Попросите партнера бросить теннисный мяч, когда вы будете двигаться от конуса к конусу. Ваша задача успеть поймать мяч и отдать его партнёру. Выполняйте упражнение в течение 10 секунд, затем отдохните. Таких 4 серии. 3. ПРЫЖКИ НА ОДНОЙ НОГЕ вперёд и в сторону. 5 серий на каждую ногу. Установите три конуса по форме буквы “Г“ Широкий прыжок на одной ноге до среднего конуса и сразу оттолкнитесь в сторону. Мягкое приземление в обоих случаях Повторите упражнение в другую сторону на другой ноге. 4. Рывок с прыжком в сторону Установите четыре конуса, расстоянием три метра друг от друга, каждый конус располагается слегка в правую сторону. Подбегайте к первому конусу и прыгайте в правую сторону. Рывок до следующего конуса вперёд так 5 серий на каждую сторону. 5. Зеркальное отражение. Установите два конуса примерно в четырех метрах друг от друга. Встаньте с партнером друг на против друга. Отразите его любое быстрое движение в сторону в течение 10 секунд, таких три серии. 6. Взрывные приседания со штангой: Положите штангу на верхнюю часть спины, отведите бедра назад и согните колени. Согните ноги до 90 градусов и взрывным движением поднимитесь. Подберите вес, с которым вы сможете сделать таких 3 серии по 10 приседаний. 7. Реактивный фигурист, по 6 повторений с каждой стороны. Установите конусы на расстоянии 2-х метров друг от друга Встаньте на одну ногу рядом с первым конусом, Выпрыгните вбок, чтобы приземлиться на противоположную ногу, среагируйте и прыгните к исходному конусу. 8. Обратные выпады с возвышенности. Встаньте обеими ногами на возвышенной поверхности. Сделайте шаг назад, перенося вес тела на переднюю ногу. Взрывным движением поднимитесь и поменяйте ноги. Таких три серии по 8 повторений. 9. ВЫПАД с дополнительным толчком сзади. 3 серии по 5 раз на каждую ногу. Поднимите небольшой вес и поднимите ногу, на которую вы собираетесь приземлиться. Пусть ваш партнер подтолкнет вас сзади. Мягко приземлитесь и взрывайтесь обратно. 10. Боковой выпад с дополнительным толчком. 3 серии по 5 повторений на каждую ногу. Поднимите небольшой вес и поднимите ногу, на которую вы собираетесь приземлиться. Пусть ваш партнер подтолкнет вас сбоку. Мягко приземлитесь и взрывайтесь в исходное положение. 11. ПРЕСС-ПАЛЛОФ 3 серии по 10 раз на каждую сторону Встаньте боком к стойке на которую натянули резинку и начните подтягивать рукоятку резинки к груди. Плечи вниз и назад. Отожмите резинку и снова повторите упражнение. #как увеличить прыжок #тренировка Джа Моранта #как тренируется Морант #БАСКЕТБОЛ #как увеличить прыжок в баскетболе #Джа морант #морант #тренировка на прыжок #тренировка на скорость #тренировка баскетбол #баскетбольная тренировка #как натренировать прыжок #тренировка ловкости #тренировка игроков нба #тренировка баскетболиста в тренажерном зале #тренировка прыжка #как увеличить прыжок в волейболе ловкость #тренировка ловкости в баскетболе #тренировка нба #нба тренировки