Штопор для пилатеса

Пилатес // #Пилатес Лягте на спину, руки в Т-образном положении. Согните ноги в коленях, подтянув их к груди, и вытяните ноги к потолку под углом 90 градусов к коврику стопами вверх. Прижмите руки к полу. ВДОХ: сведите обе ноги в одну сторону, держа ступни вместе ВЫДОХ: обведите ноги вниз и вокруг противоположной стороны и вернитесь в исходное положение. ВДОХ: переведите обе ноги в другую сторону. ВЫДОХ: круглые круги ног вниз и по кругу, сохраняя стабильную верхнюю часть тела. Держите ноги на одной линии и удерживайте их вместе на протяжении всего упражнения. Согните ноги в коленях, если чувствуете слишком сильное давление в пояснице. Уменьшите круги ногами, если вы начинаете терять устойчивость в верхней части тела. Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Корпус_и_таз #Сгибание #Независимый #Промежуточный #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Вращение #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Лежа_на_спине