Масса Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ правильно. От 0 до 10+
🎯 Загружено автоматически через бота:
🛑 Оригинал:
📺 Масса —
📃 Оригинальное описание:
Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ правильно. Если твои подтягивания сейчас выглядят и звучат примерно так. А хочешь, чтобы были такими и побыстрее, тогда ты оказался в правильном месте. Подтягивания - одно из лучших, если не самое лучшее упражнение, для увеличения силы и объема мышц, верхней части спины и рук. А также они способствуют развитию мышц кора.
Original:
Джереми Этье
На самом деле, я бы даже сказал, что большая часть моей спины, построена в результате нескольких лет постоянного выполнения подтягиваний. Не говоря уже, что это также чрезвычайно целесообразное упражнение. Если учесть, что ты можешь эффективно прорабатывать мышцы спины, используя всего лишь перекладину и свой вес. Однако все имеет свою цену. Ведь подтягивания, как правило, одно из самых сложных упражнений для освоения. Фактически, большинству людей лишь предстоит выполнить свое первое подтягивание. А те, кто его уже осилили, зачастую испытывают трудности с увеличением количества повторений, которые могут выполнить.
Впрочем, вероятно, ты уже пытался что-то делать, чтобы увеличить силу в упражнении или добиться своего первого подтягивания. Дело в том, что большинство людей просто используют неправильные методы. Не хочу расстраивать, но если просто делать много тяг верхнего блока и подтягиваний в гравитроне, то это не сработает. Впрочем, в этом видео я покажу, какие, согласно исследованиям, наиболее эффективные меры и планы действий, позволят тебе сделать первое подтягивание. А затем, максимально быстро, превратить количество подтягиваний в двузначное число.
Первое, что тебе нужно сделать, это сосредоточиться на укреплении главных мышц, участвующих в подтягивании. Наиболее активны и задействуются в подтягивании, мышцы кора, бицепсы, широчайшие, а также середина и низ трапеции. И, следовательно, являются мышцами, на которых тебе следует сосредоточиться. Поскольку, тренируя каждую из этих мышц в альтернативных тяговых упражнениях, как предлагают исследователи, ты сможешь усилить их до такой степени, чтобы они были суммарно достаточно сильными и ты мог подтянуться. Мы также косвенно повысим твою силу в подтягиваниях, если на сегодняшний день можешь выполнить лишь несколько.
Итак, какие альтернативные упражнения лучшие для укрепления этих главных мышц? Собственно, сперва начнем с подтягиваний лопатками, чтобы задействовать низ трапеций. Который особенно важен для силы твоих подтягиваний. Учитывая, что трапеции демонстрируют большую активность и участие в подтягиваниях широким хватом. В сравнении с подтягиваниями обратным хватом или любым другим вариантом выполнения. А следовательно, вполне, могут быть для тебя ограничивающим фактором. И для выполнения этого упражнения просто повисаешь на перекладине, расслабляешь плечи, опустив вниз и подальше от ушей, а затем подтягиваешь тело вверх, не сгибая руки в локтях, с небольшой паузой вверху.
Это упражнение поможет не только укрепить твой низ трапеций, но и увеличит силу хвата для подтягиваний. Но само движение, является важным компонентом подтягивания, учитывая, что, фактически, оно состоит из двух фаз. Первая фаза включает в себя малозаметное подтягивание лопатками, а уже вторая фаза – собственно подтягивание к перекладине. Это просто не бросается в глаза, потому что обычно выполняется плавно как одно движение. Но наглядно видно, насколько важна эта, казалось бы, незначительная мышца для твоей силы в подтягиваниях.
Далее, мы перейдем к тяге верхнего блока на коленях – теперь же, в первую очередь, укрепляем широчайшие и мышцы кора, а также бицепсы. Теперь, хотя движение в традиционной тяге верхнего блока сидя, довольно похоже на подтягивания с собственным весом, и поэтому кажется, что развитая сила будет хорошо переноситься с одного упражнения на другое. Это не так.
Поскольку исследования показали, что на самом деле существует относительно слабая корреляция между двумя упражнениями. Это значит, что тяга верхнего блока сидя не на столько хорошо увеличивает силу для подтягиваний. И причина этого, по всей видимости, в недостаточной вовлеченности мышц кора в тяге сидя. Которые, как ты знаешь теперь, являются важной составляющей подтягиваний. Иллюстрирует это ЭМГ анализ 2018 года. Целью которого, было определении лучшего дополнительного упражнения...
*ТРЕНЕРЫ* к вашим услугам:
✦
✓ *Программы тренировок* ✓ *Тренировки Онлайн* ✓ *Консультации*
Выпуски, которые также могут быть полезны:
▶ “Как НАКАЧАТЬСЯ худому. 7 шагов к набору массы“
▶ “Как НАКАЧАТЬ большие РУКИ быстрее. УСКОРЯЕМ рост бицепса и трицепса“
▶ “Как ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ быстрее! Упражнения ОТ СУТУЛОСТИ“
Music:
♫
Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram:
✦ Instagram:
1 view
0
0
3 months ago 00:01:20 1
💷 Заработок электронных денег в интернете с нуля ⭐ Сайт для заработка долларов без вложений 🔵
3 months ago 00:58:19 1
Красота вне санкций? Как русские модели живут и работают в Европе в 2024 году
3 months ago 00:12:11 1
Лишний вес, ожирение - вызывает 18 видов рака! 100% ФАКТЫ!
3 months ago 00:01:06 1
🙋 Как похудеть и не потерять грудь 💡 Экспресс похудение отзывы цена
3 months ago 00:05:57 1
ПОДКОРМКА ВИНОГРАДА ПЕРЕД ЦВЕТЕНИЕМ ПОД КОРЕНЬ ,ПО ЛИСТУ ДЛЯ ЛУЧШЕГО УРОЖАЯ ..ЗАЩИТА ОТ БОЛЕЗНЕЙ
3 months ago 00:01:52 1
Мастер года Полина Иванова провела занятие в Севастопольском колледже сервиса и торговли
3 months ago 00:00:51 1
АРБУЗНОЕ МОРОЖЕНОЕ натуральное
3 months ago 00:20:36 1
Как сделать ТЕКСТУРНУЮ пасту своими руками. Легко и просто.
3 months ago 00:01:44 1
МАСТЕР АНТЕННЫ ДЛЯ ТЕЛЕВИЗОРА 👍
3 months ago 00:10:03 1
💊 Сахарный диабет Диета Мороженое, какое можно при диабете Врач Эндокринолог Диетолог Ольга Павлова
3 months ago 00:02:08 1
Псалтирь. ПСАЛОМ 55. [рус.]
3 months ago 00:20:00 1
ПРОКАЧКА СЕТЕВОГО БИЗНЕСА С РЕКУНОВОЙ | 24 ПОТОК
3 months ago 00:03:13 1
Нас жадные звери на бойню ведут!
3 months ago 00:00:58 100
Вкусная выпечка, домашние рецепты
3 months ago 00:00:15 3
Video van Я все могу - борьба с лишним весом
3 months ago 00:01:00 140
Выпечка 2024
3 months ago 00:01:00 1
Оригинальная Выпечка. Удивите своих родных!
3 months ago 00:10:05 1
ВОТ что НУЖНО ЕСТЬ перед сном! Ешь ЭТО на ночь
3 months ago 02:29:40 1
Дмитрий Белоусов. Распутин — святой черт
3 months ago 00:55:05 1
Андрей Макаревич и Эйнат Кляйн / неВИННЫЙ разговор
3 months ago 00:01:01 1
КАК малыш тянет такую массу!? #dcmotor #drone #энерголикбез
3 months ago 00:13:16 1
Как меняется вес и здоровье во время лечебного голодания? 7-дневное лечебное голодание - результаты