Зачем нужны силовые упражнения при растяжке на шпагат?
#шпагатслевашовым
Мне задали вопрос о том, почему на тренировках, посвященных растяжке, я так много уделяю внимания силовым упражнениям. Вот и на марафоне “курс на шпагат“ у меня много упражнений, которые развивают не гибкостные, а силовые характеристики мышц ног.
Отвечаю на этот важный вопрос.
Перед тем тем, как начать стретчинг, необходимо хорошо разогреть те мышцы, над которыми мы собираемся работать. Холодные мышцы, не размятые связки и суставы - это путь к травме.
Основная задача, которую необходимо решать, занимаясь увеличением гибкости - это “выключение“ рефлекса растяжения.
Рефлекс растяжения - это спинно-мозговой рефлекс, работа которого не зависит от нашей воли. Действует он так: Если подвергнуть мышцу кратковременному растяжению в короткое время, то мышца сократится, напряжется. А растягивать можно только расслабленную мышцу. Так вот, холод - это параметр стресса, а стрессовых условиях эффект растяжения включается быстрее. Разогретую мышцу можно растягивать дальше до включения рефлекса, сжимающего мышцу. Вот для разогрева и делаются силовые и динамические упражнения.
Далее, на тренировках, посвященных увеличению гибкости используют несколько принципов, приемов, которые “выключают “рефлекс растяжения.
Один из них это ПИР (Пост изометрическое расслабление). Если напрягать мышцу некоторое время (5-10 дыхательных циклов, а потом резко расслабить, то при ее дальнейшем растяжении рефлекс растяжения не включается. Вот для этого нужно перед уходом в шпагат напрягать мышцы, которые сдвигают ноги.
Другой принцип - это принцип Реципрокного (сопряженного) торможения.
Реципрокное (сопряженное) торможение. Это явление, открытое Ч. Шеррингтоном, обеспечивает согласованную работу мышц-антагонистов, например, сгибателей и разгибателей конечностей, т. е. движение конечностей
Он работает таким образом. Если мы напрягаем какую-либо мышцу то, ее антогониста - расслабляется. То есть , что бы “отключить“ рефлекс растяжения в тянущейся мышце, нужно напрягать мышцу антагонисту. Это значит, нужно мышцами тянуть свои конечности тело в сторону вытяжения. Опускаясь в шпагат, нужно напрягать мышцы, которые раздвигают ноги.
Смотрите видео, пробуйте, ставьте “лайк“ и подписывайтесь на канал
пишите комментарии
здесь можно записаться на занятия со мной онлайн сайт йога-онлайн -
чат в Телеграмм (обсуждаем вопросы, связанные с йогой, говорим о мантрах и т.д.) -
группа в Телеграмм, где выкладываются практики и упражнения
наша группа в ФБ -
группа в вк здесь -
благодарности и на развитие канала перечисляйте сюда:
карточка СБ (привязана к телефону 7 910 911 94 94)
яндекс деньги - 410011622347390
Мой Канал посвящен саморазвитию, здравому образу жизни, йоге.
Вопросам, как с помощью йоги обрести спокойствие, обрести контроль над телом и душой, здоровье, восстановить суставы, стать более гибким, освоить шпагаты и мостики, научиться выполнять балансы.
Со мной вместе вы сможете обучиться выполнению асан, начать практиковать йогу самостоятельно.
На моем канале вы не только узнаете, что такое самаконасана, хануманасана, или поза скорпиона, но и научитесь их выполнять, освоите оздоравливающие виньясы.
Надеюсь, что мои видео ролики мотивируют вас на занятия йогой, стать более осознанными, начать жить здраво.
Помните - меняя себя, вы меняете мир.
22 views
13
0
8 months ago 00:30:24 1
МОНТЯН ОТВЕЧАЕТ ЗА “БАЗАР“
8 months ago 00:12:09 1
Основы систематики растений. Видеоурок по биологии 6 класс
8 months ago 00:42:24 1
Зачем нужны дети
8 months ago 00:02:15 1
Почему я идиот. Пушной.
8 months ago 02:30:48 1
ТИМУР ХАЙДАРОВ: испытание славой
8 months ago 00:25:48 1
ВСЁ о мультиметре. Как выбрать, как пользоваться. Что можно и что нельзя. Самое ПОЛНОЕ видео.
8 months ago 01:06:04 1
КАК ПОНЯТЬ ЧТО ВАМ НУЖНА ЧИСТКА
8 months ago 00:04:38 1
🔥НИКОГДА ⚠️ не покупайте у них Айфон📱 (или другую технику) ОНИ ДУРЯТ ЛЮДЕЙ😫 Бесплатный совет юриста!
8 months ago 01:34:42 1
ДИАНА АНКУДИНОВА: «Чтобы иметь такой голос, нужно родиться мной»
8 months ago 00:17:50 1
ГЛАВНОЕ - НЕН@ВИСТЬ! Как власть заставляет вас делать то, что ей хочется | Взгляд Панченко
8 months ago 00:30:34 1
ПРИГОЖИН: «Россия докатилась до позора». Последнее интервью перед началом мятежа ЧВК «Вагнер»
8 months ago 00:29:59 1
ЗОЖник нашел глистов в своей крови и был в ШОКе! Как нужно изгонять паразитов из своего организма?
8 months ago 02:19:35 1
Сергей Бубновский: здоровая спина и суставы, мифы о сахаре, оземпик и новое тело в любом возрасте
8 months ago 00:05:51 1
Лимфодренажная зарядка. Как убрать отеки. Лимфодренажная разминка
8 months ago 00:39:36 1
Смерти не существует
8 months ago 01:20:30 1
КАК СОХРАНИТЬ ОТНОШЕНИЯ? Типы привязанности и семейная терапия
8 months ago 00:05:06 1
Каста — Прошёл через (Official Video)
8 months ago 00:09:00 1
Американцы переселятся на Украину. Клинтон вангует.
8 months ago 00:11:53 1
Ловля на фидер: зачем и сколько отступать от бровки? [salapinru]
8 months ago 00:10:57 1
Молодая дивчина и её многочисленные помощники.
8 months ago 00:37:40 1
Как правильно целовать иконы? Священник Георгий Букин / «ТЕТ-А-ТЕТ»
8 months ago 01:11:35 1
«РУССКИЙ ЧЕЛОВЕК БЕЗ БОГА - НИЧТО»: ПАРСУНА ОТЦА СЕРГИЯ КРИВОВИЧЕВА
8 months ago 01:10:47 1
Екатерина Шульман - семья и ее трансформации в современном мире | Vogue Talks
8 months ago 00:06:44 1
Дефицит магния опасен для здоровья‼ Причины нехватки магния