пример взрывной нагрузки

1️⃣ миофибриллярная гипертрофия, когда увеличивается сама миофибрилла (структурная единица мышечного волокна), и следовательно растет в объеме само волокно. Для этого вида гипертрофии характерна нагрузка, связанная с поднятием максимального веса на 1-2 повторения. Например, такой тип гипертрофии характерен для: спринтеров, тяжелоатлетов, пауэрлифтеров, метателей ядра. То есть тех, кто выполняет упражнение на пределе скорости и силы в единицу времени. Также этот тип гипертрофии образуется при упражнениях, направленных на взрывную силу. На видео я совершаю запрыгивание на тумбу как пример взрывной нагрузки. 2️⃣ тип гипертрофии - саркоплазматическая. Саркоплазма - межклеточная жидкость, которая расходуется в следствие израсходования гликогена и его последующего восполнения. Таким образом объем мышцы также увеличивается. 3️⃣ смешанный тип гипертрофии - при работе на 5-10 повторений с максимально возможным для выполнения этих повторений весом, те предельным, в отказ.