КОМПЛЕКС ДЛЯ БЕДЕР И НОГ/БЕЗ ИНВЕНТАРЯ/ПОХУДЕНИЕ ЗА 20 МИН/МЕТАМОРФОЗЫ

СУПЕР КОМПЛЕКС ДЛЯ КРАСИВЫХ И СТРОЙНЫХ БЕДЕР И НОГ - 18 МИНУТ. — ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ! От этих упражнений худеешь и получаешь изящную красивую стройную фигуру. — Я ОЧЕНЬ рекомендую эти упражнения, здесь отлично прорабатывается линия бедра, вытягиваются все мышцы ног, а также появляется хороший красивый тонус. Мышцы становятся тонизированными и изящными. Активизируются также мышцы пресса, спины, рук. Можно считать, что это комплекс на все тело, только с большим упором на проработку мышц бедер и ног. — Для выполнения этих упражнений нужен только коврик. — Если необходимо и чувствуете дискомфорт в колене, то подложите под опорную ногу, под колено, что-то мягкое (полотенце, тонкая подушка) или сверните коврик в два-три раза. — ВАЖНО! Выполняем сет упражнений вначале на ОДНУ СТОРОНУ, левая или правая, как вам привычнее. И только потом меняем сторону. — Сет на каждую сторону состоит из 6 упражнений с количеством повторений по 40 раз каждое. Последнее завершающее - 20 раз. — Упражнения: 1. Колено вперед ближе к рукам, затем уводим назад, делаем мах максимально вытягивая носок, как будто хотим что-то достать - 40 раз 2. Колено уводим в сторону ноги, с которой работаем, поднимаем ногу вверх, также вытягивая носок, но уже больше в сторону - 40 раз 3. Колено поднимаем параллельно коврику и подтягиваем к себе и затем уводим ногу назад делаем два маха, один выше другого - 40 раз 4. Вытягиваем ногу в сторону, поднимаем верх до параллели с полом, сгибаем и подтягиваем к себе к груди - 40 раз 5. Поднимаемся на колено, рабочую ногу ставим в сторону и делаем глубокий выпад на рабочую ногу, затем колено опускаем вниз, проворачивая бедро вовнутрь, носок также разворачиваем вниз к коврику - 40 раз 6. Остаемся в предыдушем положении и пружиним на рабочую ногу, помогая себе руками, увеличивая нагрузку на внутреннюю часть бедра - 20 раз После чего меняем рабочую ногу. — ВАЖНО! 1. Ладони строго под плечами. 2. Поясница не прогибается и шею не опускаем сильно вниз и не запрокидываем. 3. Контролируем каждое свое движение, включаясь в каждую мышцу, делая упражнение более качественно. 4. Если нужен период отдыха, ставим на паузу и отдыхаем несколько секунд, после чего продолжаем выполнять. 5. Делаем не на скорость, а в своем комфортном темпе, делаем на качество. — После выполнения комплекса РЕКОМЕНДУЮ сделать небольшую растяжку, 3-5 минут. После комплекса не должно быть никаких болевых ощущений, но результат я гарантирую. — Занимаясь, 4-7 раз в неделю этими упражнениями, через месяц можно увидеть как прорисовывается линия бедра, подтягиваются ягодицы, ноги становятся стройнее. — ВСЕ ЭТО РАБОТАЕТ, если во время занятия вы включаетесь полностью в работу со своим телом. — Пишите в комментариях как вам комплекс и ваши результаты 💌 — Подписывайтесь, там я рассказываю много про МЕТАМОРФОЗЫ и как, занимаясь всего 30 минут в день, можно похудеть, без диет и изматывания себя в зале. ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ!