Упражнение для живота - Уддияна бандха - Вакуум - Кощей

Уддияна-бандха, в народе вакуум или живот Кощея. Расскажу о показаниях и противопоказаниях. Это упражнение имеет массу полезных эффектов: ✅ при опущении внутренних органов способствует их возвращению на родное место, в особенности при выполнении в положении лёжа или в перевернутых позах, например собаке мордой вниз или из положения лёжа с заходом ногами по стенке. Если опущения органов нет, но есть склонность к этому (после родов, при резком похудении, при ношении тяжестей и тд) - стоит выполнять для профилактики. ✅ При диастазе - в положении лёжа выполнять уддияну вместе со стрункой - вытягиваться в длину - способствует сращению белой линии живота. ✅При варикозе обеспечивает венозный возврат. ✅ При проблемах пищеварения - стимулирует поджелудочную железу, улучшает перистальтику кишечника, обогащает кровообращение внутренних органов. ✅ Перед любой тренировкой - выбрасывает кровь из депо в общий круг кровообращения, тем самым повышая эффективность и комфорт последующих упражнений. ✅ Если вы хотите искупаться в холодной воде и не замёрзнуть, или уже замёрзли и нужно согреться, это отличный способ повысить теплопродукцию! ✅ Снимается спазм диафрагмы, свойственный людям, подверженным социальному стрессу. ✅ Ну и в качестве побочного эффекта постепенно проявляется стройный подтянутый живот😉 ❌ Категорически нельзя выполнять упражнение: ⛔ сразу после приема пищи; ⛔ во время месячных или послеродовых выделений (хотя некоторые долулы советуют делать “кощея“ сразу после родов - это грубая ошибка. Оно нужно, но начинать стоит только когда выделения полностью закончатся) ⛔ при наличии острых воспалительных заболеваний внутренних органов: гастрит, язва и тд. В этом случае при попытке выполнить упражнение вы почувствуете резкую боль в животе. Если таковых заболеваний у вас не диагностировано, но при выполнении резкая боль в животе возникает - сходите на УЗИ. И я опустила голову не просто чтобы полюбоваться своим позвоночником сквозь пупок, а потому что уддияна-бандха выполняется на фоне других двух замков, верхнего и нижнего (горловой замок Джаландхара банха - прижать подбородок вниз, и корневой замок Мула бандха - подтянуть мышцы тазового дна).