Леди-красотки, вы конечно же желаете сделать упругие, красивой формы ягодицы! Да и Джентельмены тоже💪🏼!
⠀
К вашему вниманию комплекс упражнений для тренировки 🏋🏻♂️
⠀
❗️
Делаем МФР стоп, ног и ягодиц перед и после тренировки.
⠀
В конце поста есть факт и ответ на то, почему иногда сложно «накачать» красивой формы ягодицы.
⠀
Количество повторений и подходов:
⠀
🔴до удержания правильной техники и конечно зависит от веса и силы сопротивления амортизатора, вашей задачи и уровня физической готовности, а также программы тренировки в целом;
🟢для начинающих рекомендую попробовать простые варианты, 3-4 упражнения:
🔸по одному подходу
🔸15-20 повторений
🔸отдых 15-20 сек
🔵дыхание равномерное и комфортное;
🟣для более продвинутых: от двух подходов, опираемся на 10 бальную шкалу ( где 10, это один раз сделала и уже оооочень тяжело, соответственно от 1 по нарастающей) и конечно выбирайте варианты упражнений более усложненные.
⠀
⚠️ Если имеются нарушения в структурах суставов (артроз, артрит..), важна консультация доктора перед началом занятий.
⠀
‼️ ЕСЛИ ВЫ НЕ ЧУВСТВУЕТЕ РАБОТУ ЯГОДИЦ, они плохо реагируют на упражнения, то есть целесообразно обратить внимание на состояние ваших стоп 🦶
ДА, если есть нарушение функционирования стоп ( плоскостопие и т.п), то ягодицы также нарушают свою биологическую функциональность и плохо прорабатываются, в общем это влияет на все: на мышцы, суставы, на осанку, на состояние внутренних органов и даже от этого может быть второй подбородок. В нашем теле все влияет на все!
⠀
Что с этим делать и как это решить? Это уже работа индивидуальная после тестирования и создания для вас конкретной, коррекционной программы на результат 💪🏼
2 views
780
228
3 months ago 00:22:46 2
Sophia Locke - Bursting The Bag
3 months ago 00:01:29 1
900 Калорий в день отзывы ❕ Снижение веса ростов на дону
3 months ago 00:01:07 1
КАКАЯ ПАМЯТЬ САМАЯ ЛУЧШАЯ ✔ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ МЫШЛЕНИЯ
3 months ago 00:28:13 1
JoJo Austin - Marshmallow Princess
3 months ago 00:26:17 3
Alexa Payne - Alexa Can I See Your Pussy
3 months ago 00:30:18 1
Madison Morgan - Camps On Private Property
3 months ago 00:01:09 1
ЦЕЛЛЮЛИТ НА ПОПЕ У ПОДРОСТКОВ КАК УБРАТЬ 💡 ГДЕ КУПИТЬ ЛЕГИНСЫ СО ШТРИПКАМИ
3 months ago 00:11:55 1
ПЕНСИОННЫЙ ФОНД ПОПАЛСЯ НА ВОРОВСТВЕ 400 МЛРД ₽ ШОКИРУЮЩИЕ ФАКТЫ Pravda GlazaRezhet
3 months ago 00:32:13 1
Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА
3 months ago 00:04:57 1
ФСИН России, будет ли реформа? Почему допускают пытки, унижения, дискриминация, беспредел? Кто это?
3 months ago 02:11:24 1
Михаил Задорнов. Концерт “SMS. Гламур. Окей!“
3 months ago 00:54:11 1
Сим-карта – новый паспорт, Байден — Вий, США попали в украинскую ловушку, Госуслуги станут соцсетью
3 months ago 01:19:10 1
Как я попал в торнадо в Арканзасе
3 months ago 00:23:42 1
10 УДИВИТЕЛЬНЫХ ФАКТОВ о ШОССЕ, которых ТЫ НЕ ЗНАЛ
3 months ago 00:03:35 1
MACAN x HammAli x Navai Type Beat - “в глубине сердца“ Лирический бит
3 months ago 00:02:44 1
[free for profit] MACAN x BAKR x XCHO Type Beat - “Last love“| Sad Piano Lyric Beat
3 months ago 00:45:39 1
Лена Ильичева - Встреча (Альбом) 1994
3 months ago 00:04:39 1
Ты забыл, брат… - Виталий Аксёнов | Новая песня 2022 | Акустическая
3 months ago 00:04:17 1
OTYKEN – ONENESS (Official Music Video) & The Ethereal Daydreamer «SENSEKI» OST
3 months ago 00:51:51 1
Я ПОИГРАЛ В ПЕРВЫЙ FALLOUT И ЗАПЛАКАЛ ☢💦
3 months ago 00:59:34 1
Advent Horizon - A Cell To Call Home (2023). CD, Album. US. Heavy Prog, Progressive Rock.
3 months ago 00:03:53 1
“Танец Рыцарей“ С.Прокофьев. Исполняет вся страна! #НасНеОтменить #ШедеврыРусскойКультуры
3 months ago 00:00:27 1
Какая злая девушка попалась.
3 months ago 00:01:56 1
[FREE] ПЛАТИНА x LOVV66 x MAYOT Type Beat - fine again (prod. neverhated x sweetymeals)