КАК УБРАТЬ “ЗАСТРЯВШИЕ“ КИЛОГРАММЫ?

КАК УБРАТЬ “ЗАСТРЯВШИЕ КИЛОГРАММЫ”? Сегодня поговорим о том, что нужно для того, чтобы убрать 2-3 кг до конца месяца и проработать рельеф без ущерба для здоровья и без дальнейших срывов! ♦1. Начните с питания, но не снижайте КБЖУ ниже ваших основных потребностей. Выстраивайте свой график питания без урезания углеводов и жиров в калорийности. Не нужно для этого есть только одну куриную грудку и жить в тренажерном зале, каждый день бегая на дорожке по несколько часов! Самое частое заблуждение худеющих - это сокращать углеводы. Именно углеводы - эта наша энергия! Чем больше вы их урезаете, чем больше организм держится за накопленные жиры (это резервный источник энергии). Организм в таком случае жирок не отдаст, даже если вы будете есть очень мало. Постепенно снижайте именно простые углеводы (сахар, мучные и кондитерские изделия, шоколад и т.д.), а не сложные углеводы, поддерживая уровень не ниже базовых потребностей! Норма углеводов в сутки для тех, кто хочет похудеть (в сутки): 2-3,5 гр на 1 кг желаемой массы тела. Для тех, кто хочет просто поддержать свой вес: 4 гр на 1 кг нормальной массы тела. Второе заблуждение - это максимально сокращать жиры. Жир - это основной строительный материал для женских гормонов. Не поступает строительный материал в достаточном количестве, значит организм будет крепко держаться за запасенные жиры. Норма потребления жиров: 1 гр на 1 кг нормальной массы тела в сутки. Все нутриенты должны поступать ежедневно в необходимом количестве и в правильном соотношении. ♦2. Необходимо наладить тренировочный режим. Он не должен состоять из 7 тренировок в неделю. Обязательно включайте тренировки с отягощением - 1-2 раза в неделю 1-2 кардио-тренировки. Подключайте те виды тренировок, которые прорабатывают наибольшее количество мышечных групп. Чем больше мышц работает за одну тренировку, тем больше вы используете энергии. В тренировках важен баланс нагрузок и отдыха, иначе вы загоните себя в состоянии стресса, который притормозит процесс жиросжигания. Приходи ко мне на занятия в ФК “Звезда“ или в онлайн группу домашних тренировок, где я дам тебе программу питания и грамотно выстроенные тренировки. Мои занятие подходят для тех, кто: ❤хочет расстаться с лишними кг (за месяц можно спокойно сбросить 5-7 кг), ❤хочет приобрести красивый рельеф тела, ❤хочет есть нормальную еду по 4-5 раз в день и при этом стройнеть, ❤кто готов трудиться на тренировках. ЕСЛИ НАЧНЕШЬ ЗАНИМАТЬСЯ ПРЯМО СЕГОДНЯ, ТО УСПЕЕШЬ ДО ЛЕТА СБРОСИТЬ от 5 до 20 КГ! Для записи: -пиши мне по ссылке -или позвони или напиши по телефону: 7 (915)- 990 -48 -58 (обычный/Viber / WhatsApp)