домашняя тренировка 1

На видео пример домашней тренировки. Конечно, я за то, чтобы люди тренировались в зале, т.к. там больше возможностей для того, чтобы регулировать нагрузку, контроль тренера атмосфера, располагающая для занятий. Но все же бывают случаи, когда в зал никак не попасть. Тогда на помощь приходят вот такие тренировки: 1) полумостик на 1-ой ноге 3*30 2) наклоны на 1-й ноге с подъемом 3*30 3) плие-присед с паузой 5 сек 3*30 4) супермен 3*30 5) пловец 3*30 6) склепка 3*макс Отдых между подходами 1-2 мин. В это время не стоим на месте – ходим и восстанавливаем дыхание. Перед тренировкой – суставная разминка. После тренировки – статическая растяжка. Можно добавить кардио в конце тренировки – бег (в том числе на месте)/джампинг джэк/приседания. P.S. Это лишь образец, для кого-то нагрузка здесь будет слишком маленькой, а для кого-то непосильной. План тренировок должен разрабатываться индивидуально и являться составной частью продуманного комплекса.