из “Лифтера“ в штангисты #7

Дорога к Мастеру спорта России или из МСМК пауэрлифтера в МС штангиста продолжается (160 рывок 180 в толчке)...... Ведётся работа исключительно на технику, никаких больших весов. Из основных проблем-это сильная боль и воспаление суставов и связок плеча, а так же колющие боли в большеберцовых костях ( от выталкиваний штанги с груди). В общем все как и предсказывалось?? ?План тренировки: 1- Рывок с низких плинтов в полу присед приседание со штангой над головой подрыв до груди:70-80-90-100-100 кг. 3 1 1 повторений. 2-Тяга рывковая с подставки: 140 кг. по 10 повторений 2 подхода, 160 кг. по 5 раз 3 подхода. 3- Протяжка толчковым хватом приседание со штангой на руках: 65-70 кг 3 1 повторения 5 подходов. 4-Гиперэкстензия по 20 раз 5 подходов. _______________________________________ #drugfreenow #powerlifting #powerlifter #bodybuilder #weightlifting #crossfit #snatch #jerk #deadlift #cleanandjerk #manukovmikhail #тяжолаяатлетика #пауэрлифтинг #мастерспорта #трансформация #transformation #armenianlion #ispolinf