Прошу совета))))

Думаю добавить в программу тренировки упражнений наиболее эффективно для прокачки ягодичных мышц .Какое бы упражнение вы порекомендовали из данного видео ???? Только не 13е , возраст уже не тот??? . . . #тренька? #тренеровкаудалась #приколывидео ##приколыздесь #улыбнуло? #улыбнуло? #посмеялась #идиоты #придурки #??