Hardcore Series - High Step Challenge - Cathe Friedrich

High Step Challenge - тренировка в быстром темпе в режиме нон-стоп, состоящая из разнообразнейших интервалов (как кардио-, так и силовая часть). Каждый из пяти циклов имеет собственную специфику, но все они развивают выносливость и силу. Силовые сегменты содержат самые лучшие классические упражнения — от приседаний, подъемов на носки и наклонов с весом до отжиманий, скручиваний и изоляционных флаев. Аэробные сегменты более короткие и варьируются от кикбоксинга и шафлов до разнообразных прыжков (высокий уровень интенсивности, высокая ударность). Инструктаж Кэти ясный и мотивирующий. Требуется: гантели от 1 до 5 кг, штанга, эластичная лента 1,8 м, степ-платформа высотой 35 см. Тренировка начинается с простой разминки, в последней части которой представлены базовые шаги на степе. Затем следуют 5 циклов тренировки, каждый из которых состоит из короткого кардио и силовой работы на нижнюю или верхнюю части тела. Цикл 1 - степ-аэробика, силовые упражнения для ног и трицепсов, отжимания Цикл 2 - высокоударное прыжков