Как сесть на шпагат за 20 минут?

Научиться правильно “растягиваться“ и садиться на шпагат можно с помощью ряда упражнений на растяжку. Согласно литературе, существуют статические, баллистические напряжения и проприоцептивное расслабление мышц. При статистическом напряжении вы некоторое время держите позу неподвижно в напряженном положении, баллистическое растяжение-это махи, а проприоцептивное мышечное расслабление-это изометрическое сокращение мышцы, то есть, когда вы напрягаете мышцы без движения . Изменяя эти три типа растяжек, каждый может достичь желаемого результата. Шпагат бывает поперечным и продольным. Для каждого из этих шпагатов есть подходящие упражнения. Сегодня я покажу как сесть на продольный шпагат за 20 минут в день. Тем не менее, я настоятельно рекомендую вам потянуть и поперечный шпагат, так как это сложнее. Так что давайте начнем. Температура в помещении для тренировок должна быть не ниже 17-18С. Сначала нужно разогреть тело. Часто я слышу, что лучше всего подойдет теплая ванна. Я хочу отговорить всех от этого. Во-первых, это искусственное потепление, во-вторых, повышается температура всего тела, происходит множество физических процессов, которые просто не нужны. Лучше всего лишь на 5-10 минут попрыгать на скакалке или пробежать со сгибаниями ног назад, одним прыжком сбросить выпрямленные ноги вперед. Это поднимет уровень сокращения сердечной мышцы и объёма проходящей по мышцам крови. Также желательно сделать выпрыгивания из приседа и из Полу приседа. Далее следуют уже непосредственно подводящие упражнения на шпагат. Их можно разделить на статические и динамические. Какие мышцы работают? Говоря о работе мускулов, в данном контексте я подразумеваю не только мышечное растяжение, но и мышечную активность в момент выполнения. В случае с растяжкой активно прорабатываются приводящие мышцы бедра (аддукторы). Непосредственным образом включена в работу прямая бедренная мышца, мышцы задней и передней поверхности бедра, подвздошно-поясничные волокна и подвздошно-бедренная связка, а также прямая мышца живота и брюшной пресс. За счет грамотного выполнения можно добиться следующих положительных эффектов: Повышенная подвижность тазовых костей. Улучшенное кровоснабжение органов малого таза. Укрепленные бедер и пресса. Улучшение состояния при варикозном расширении вен паховой и бедренной области Противопоказания: -Наблюдается повышенная температура тела. -Имеются хронические болезни суставов и связок (в том числе на фоне аутоиммунных расстройств). -Недавно были перенесены мышечные травмы или перелом в различной форме. -В организме обострены воспалительные процессы различного характера (на фоне вирусных инфекций, перенесенных травм, в послеоперационных период и т.п.). -Не рекомендуется к практике беременным ( в первом триместре).