Вторая тренировка с весом! Только в этот раз качаем ягодицы с минимум инвентаря, вес 10кг. Выберите вес, который подходит вам! Отягощение помогает нам увеличить интенсивность тренировки, нарастить круглые мышцы и сделать нас сильнее.
Ваш самодельный вес:
1. Возьмите сумку
2. Ищите на кухне плотную и тяжелую пищу. Например: пачки муки, риса, овса и тд.
3. В одну сумку легко можно положить от 6 до 10 пачек. Получается от 6 до 10 кг :)
Эта тренировка построена в кругом стиле. 6 упражнений подряд, отдых 30 сек, 5 упражнений подряд, отдых 30 сек, 6 упражнений подряд, отдых 30 сек, 5 упражнений подряд, конец.
Что нужно иметь ввиду:
• вес тела сосредотачивается на пятках, не переводите вес тела на пальцы ног
• ваша спинка остаётся прямой. Не округляйте ее!
• держите колени устойчиво. Никогда не сворачивайте их внутрь, а толкайте немного наружу.
• сжимайте ягодицы как можно сильнее и удерживайте напряжение как можно дольше.
Видео полноразмерное, а это значит, что вы можете просто следить за тем, что я делаю и повторять.
—
Мои электронные книги о питании для вас, много рецептов и полезных практических советов:
▸ 3 БЕСПЛАТНЫХ ПЛАНА ТРЕНИРОВОК в моем Instagram. 30мин, 45мин и для начинающих. Смотри в хайлайтах «план трен.». Обновляю каждое Воскресенье.
➞
—
- Если вы не подписаны на мой канал, то обязательно сделайте это
- И не забудьте нажать на колокольчик, так вы меня не потеряете и будете получать заряд бодрости и мотивацию к построению тела мечты.
На моём канале вы увидите: домашние тренировки под приятную музыку, тренировки дома на ягодицы, тренировки дома на пресс, кардио тренировки дома, тренировки на растяжку, тренировки дома на всё тело или full body тренировки, домашние тренировки на верх тела, тренировки дома для упругих ног и ягодиц, тренировки с резинками, тренировки с весом собственного тела, с гантелями.
3 views
165
56
7 years ago 00:11:39 390
LOVE your booty with BOMBSHELL BOOTY!!! #LookforLOVE
9 years ago 00:20:35 144
Best HIIT Workout with Focus On Abs & Booty 21 min
9 years ago 00:02:04 1.8K
Booty dance with Anna Borovskaya
10 years ago 00:10:33 206
Love Your Booty Routine With Katrina! | Tone It Up Love Your Body Series
8 years ago 00:10:49 24
Grow A BOOTY With Gym Equipment / Full Booty Workout Squat Sqonge Challange
9 years ago 00:19:09 102
The Only at home Belly & Booty Workout You’ll Ever Need Intermediate 19 min with Julia Bognar
9 years ago 00:03:08 25
Bigger Booty Workout Challange with Squat Sponge!
8 years ago 01:01:40 248
Пинетки с зубчиками спицами. Booties with teeth spokes.
8 years ago 00:29:41 59
Lower Body Sculpting and Booty Lifting Workout with @KeairaLaShae
11 months ago 00:30:35 18
30 MIN ABS & BOOTY WORKOUT - At Home with Dumbbells
9 years ago 00:03:07 77
Round2Crew - Booty Had Me Like (Dance Fitness with Jessica)