20 минут для вашей попы на полу // без приседаний и прыжков | укрепляем ягодицы, а не бёдра | Мэри Браун

20-минутная тренировка на полу включает в себя: * различные варианты упражнений для ягодичных мышц; * отсутствие прыжков и приседаний; * непрерывное выполнение упражнений; * нагрузку на нижнюю часть тела. (Вы будете интенсивно тренировать нижнюю часть тела, поэтому не беспокойтесь, если почувствуете боль. Вы станете сильнее, и ваши мышцы привыкнут к нагрузке.) Мне очень нравится эта тренировка, это мой новый любимый комплекс для укрепления ягодиц. Я выполняла его каждый день на прошлой неделе, и мои ягодицы горят огнём! Вы почувствуете сильное напряжение в пояснице, потому что мы редко её тренируем, но не волнуйтесь. Она привыкнет к нагрузке, и боль, которую вы можете почувствовать, пройдёт, так как вы укрепите поясницу. Эта тренировка идеально подходит для людей с травмами коленей или тех, кто не может выполнять приседания и прыжки... или просто их не любит, хаха! Никогда не забывайте, что вы должны чувствовать себя хорошо в своём теле, и вы идеальны такими, какие вы есть, независимо от того, что говорят другие. Сосредоточьтесь на себе. Дайте мне знать в комментариях, как вам понравилась тренировка и что бы вы хотели увидеть ещё, поставьте лайк, и мы увидимся, когда вы будете готовы к следующей тренировке со мной. Чтобы узнать о еженедельных планах тренировок, следите за моими историями в Instagram и постами здесь, на YouTube. - ♥️ Моя цель — предложить вам бесплатный доступ к построению желаемого тела, поддержанию здоровья и хорошей физической формы и получению удовольствия от тренировок ♥️ - С большой любовью, Мэри _____________________________ Оборудование для тренировки: