Гиперэкстензия и Еще 6 Лучших Упражнений для Поясницы
➤ Telegramm:
Мой Instagram:
➤ Алекс Митчелл:
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: @
На спине есть глубокая группа мышц которые идут фактически от шеи до самой поясницы. И известны они как мышцы выпрямляющие позвоночник ежедневная функция которых разгибание и стабилизация позвночника. Над ними располагающие мышцы известные как широчайшие. И сверху в довершении всего это в форме бриллианта расположились трапецевидные мышцы которые тянутся вплоть до середины спины. Помимо наращивания этих мышц важно также еще прорабатывать мышцы которые поддерживают ваш позвоночник и в особенности поясничный отдел такие как ягодичные и ваши мышцы кора. Этим вы не только помогаете развивать красивую и эстетичную спину, но снижает риск травм и болей поясничного отдела. Ведь это самая уязвимая область человеческого организма, в особенности у спортсменов. Поэтому сегодня мы рассмотрим 7 Самых Эффективных упражнений для укрепления, закачки поясницы и мышц поддерживающих ее.
1.Итак давайте начнем с самого распространёного и известного с Гиперэкстензии. Это упражнения прицельнее всего подходит для укрепления низа спины. Ну Проблема в том что многие люди работая обычно на вот таких тренажёрах, делают совершенно неверно и вместо укрепления спины, еще больше травмируют, загоняя себя ещё глубже в яму. Неважно используете ли вы ghr тренажёр или лавку для экстензий, техника для закачки именно поясницы фактически идентична.
2. Переходим к следующему.....Если делать их правильно то они очень эффективно укрепляют и защищают вашу поясницу. Оно великолепно включает разгибатели поясницы. Но если делать их неправильно, тем самым это может стать причиной боли в спине или больше усугубить уже существующие проблем.
3. Далее у нас С…….а. По праву это лучшее упражнение для укрепления мышц всего позвоночного столба, спины, и в особенности мышц поясницы. Запомните это слаженное движение коленного, тазобедренного суставов. Многие не понимают этого и тянут своей поясницей. Делая становую таким образом – это приведет к катастрофе. Поэтому тщательно и подконтрольно изучаем технику. Отработайте до автоматизма идельную технику с пустым грифом, и только после этого постепенно, не спеша увеличивайте рабочие веса. Не гонитесь за весами, и особенно не делайте одноповторный максимум, если вы только не профессиональный пауэр…. конечно. Работайте в диапазоне 6 – 12 повторений. Теперь
4. Следующее наше упражнение это….. Его можно сделать как на полу таки на низкой лавке. Для начала нам прочувствовать это упражнение и его технику без веса. Начнем с напольной версии. Ляжем на пол подсогнем колени, носки оторвем от пола, перенеся вес на пятки. Далее сожмем ягодицы и поднимем бёдра вверх, до того момента пока плечи, таз и колени образуют одну линию(выстроятся). Не следует выводить таз вверх за эту линию, из за происходит переразгибание в пояснице.
5. Движемся к великолепному упражнению на пресс и мышцы кора которые которые как мы знаем являются мощными стабилизаторами для поддержки позвночника. Я сейчас говорю о самолёте. Самое упражнение подойдет больше новичкам и людям со слабыми мышцами кора, или же те кото восстанавливается от травмы. Людям средней или продвинутой подготовленности больше подойдёт вариант планки с доп. отягощением, или же другой вариант о котором мы поговорим далее в этом. Технику большинство уже знает.
6. Также следует еще делать более усложнённую боковую версию того же и в которой акцент смещается на косые и более глубокие поперечные мышцы туловища. Техника здесь будет идентичная основной вариации планки. Самое главное сохранять тело в положении словно натянутой струны. Одна линия от пяток до головы. Во избежании переразгибаний и сгибаний в пояснице взгляд прямой.
7. Еще одно мощно упражнение и пожалуй одно из лучших для прокачки и укрепления поясницы и это обратная гиперэкстензия. В первую очередь выполнение обратных гиперэкстензий направлено на развитие мышц задней поверхности тела. Во время выполнения обратной гиперэкстензии движение совершается только в одном суставе – тазобедренном. Это упражнение имеет ряд преимуществ в сравнении с классическим вариантом гиперэкстензии: Риск травмы позвоночника минимален. Обратные гиперэкстензии считаются одним из терапевтических упражнений при наличии болей в спине и зажимов, вызванных сидячим образом жизни. Конечно, если у вас имеются серьезные заболевания позвоночника, выполнение упражнения лучше обсудить с врачом.
1 view
55
16
1 month ago 00:05:41 1
Какие упражнения помогут исправить осанку в домашних условиях? Плохая осанка и здоровье спины
1 month ago 00:21:18 1
Крестец зажат у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области поясницы и как ЭТО исправить?
1 month ago 00:06:53 1
Как улучшить работу сосудов головного мозга? Упражнения для повышения работоспособности мозга
1 month ago 00:05:18 1
Делай КАЖДЫЙ ДЕНЬ! ОСАНКА за 5 минут!
1 month ago 01:33:02 1
Я НАУЧУ ТЕБЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ! Гайд по качалке от Данилы Гориллы
1 month ago 00:03:53 1
Разминка и растяжка с утра.Немного о гиперэкстензии для поясницы.
1 month ago 01:00:19 1
Ответы Бубновского: Обливание холодной водой при диабете, межпозвонковая грыжа - что делать?
1 month ago 00:17:36 1
Из-за ЭТОЙ мышцы у 90% людей БОЛИТ ПОЯСНИЦА | 3 упражнения и простой ТЕСТ
2 months ago 00:10:31 1
7 Лучших Упражнений для Быстрого Роста Мышц Ног
2 months ago 00:05:57 1
Как избавиться от боли в спине с помощью упражнений? Топ-3 упражнений в домашних условиях
2 months ago 00:07:26 1
СТАТОДИНАМИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА. ЧТО ЭТО? КОМУ ПОДОЙДЁТ? КАК ДЕЛАТЬ?
2 months ago 00:54:04 1
КАЧАЕМ ПОПУ ПО НАУКЕ (тренировка ягодиц с миографом)
2 months ago 00:06:55 1
ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения для пресса, которые Вам нужны НЕТ, СЕРЬЕЗНО! | Джефф Кавальер
2 months ago 00:13:18 1
Тренировка для начинающих. Full Body для девочек
2 months ago 00:00:46 1
Болит спина? Делай это упражнение!
2 months ago 00:07:26 1
ДЕЛАЙ ВСЕГО 1 УПРАЖНЕНИЕ И ИЗБАВЬСЯ ОТ БОЛИ В СПИНЕ НАВСЕГДА! ОБЗОР ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ ДЛЯ ДОМА.
2 months ago 00:18:07 1
Тренировка на МЫШЦЫ КОРА и ПРЕСС стоя | Всего одно упражнение (вертикальная планка)
2 months ago 00:13:46 1
ПЕРЕСТАНЬ ТАК ТРЕНИРОВАТЬ СВОИ БИЦЕПСЫ | Джефф Кавальер
2 months ago 01:16:29 1
ЧЕСТНО ПРО ТРЕНИРОВКУ НОГ
2 months ago 00:09:18 1
Могут ли домашние тренировки полностью заменить тренажёрный зал?
2 months ago 00:03:03 1
MEN’S HELL. Выпуск 3. Ты неправильно делаешь обратную гиперэкстензию!
2 months ago 00:02:39 1
Как укрепить спину. Гиперэкстензия на ягодицы и на поясницу. В чём разница
2 months ago 00:08:33 1
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ | Джефф Кавальер
2 months ago 00:00:51 1
ЭТИ упражнения убивают поясницу - чем их заменить? #shorts