Лечение и профилактика травм плеча. Гимнастика на все случаи жизни.
В данном видео демонстрируются простые, но в то же время очень эффективные упражнения для лечения и профилактики травм плечевого сустава. Простейшая гимнастика без веса будет полезна для поддержания здоровья плеча, улучшения диапазона движения и профилактики травматизма. Если же травма уже случилась - эта гимнастика поможет вам ее устранить, дав закачивающую нагрузку, но в то же время не усугубляя поврежденные сухожилия плеча. Она сгодится в отношении абсолютно всех проблем с плечами и, выполняемая регулярно, даст возможность в кратчайшие сроки вернуться к спортивным тренировкам и полноценной жизни.
Таймкоды:
00:00:00 Начало. Введение;
00:09:00 Пояснение сути упражнений.
Дорогой зритель! Если ты открыл данное описание к видео, то, возможно у тебя возникли вопросы по сути данной гимнастики. Опишу ее еще раз здесь.
1. Упражнение Сгибание плеча по полному циклу. Выполняется плавно, подконтрольно. Рука должна акцентированно вытягиваться дистально (в направлении “от туловища“). Выполняется 20 раз. Три подхода;
2. Упражнение Вращение плеча вперед и назад. Выполняется плавное подконтрольное вращение сперва вперед, затем назад. И там, и там производится 20 повторений. Это считается одним подходом. Всего три подхода;
3. Упражнение Сведение рук перед грудью. Плавное акцентированное сведение рук перед грудью и их разведение. Три подхода по 20 раз;
4. Вращение плеча вокруг своей оси. 20 раз вперед и 20 раз назад считается одним подходом. Всего выполняется 3 подхода. Плавно, подконтрольно.
4. Упражнение Наружное вращение с последующим выжиманием вверх. Аккуратно и плавно плечо вращается к наружи, затем руки фиксируются в выпрямленном положении вверху за головой. Три подхода по 20 раз;
5. Упражнение Отведение плеча по полному циклу. Выполняется плавное, подконтрольное разведение рук через стороны до касания вверху. Рука должна акцентированно вытягиваться дистально (в направлении “от туловища“). Выполняется 20 раз. Три подхода.
Комплекс можно делать каждый день. Можно делать 2 раза в день в случае необходимости, если стоит цель реабилитации или приоритетно укрепление сустава.
Отдых между подходами выполняется минимальный. Для того, чтобы сильно не закисляться в процессе выполнения гимнастики. Допускается выполнение упражнений с минимальным отягощением (1-2 килограмма), если сама по себе гимнастика стала привычной и выполняется каждый день без всяких усилий и забитости.
Если человек с травмой приступает к данной гимнастике, то в ходе данных упражнений он может ощущать дискомфорт или боль. Если регулярное выполнение гимнастики ведет к ухудшению состояния или обострению, то ее необходимо прекратить и проконсультироваться с врачом. В виду того, что упражнения выполняются без веса, нужно сказать, что возможность ухудшения состояния - минимальна.
Данная гимнастика может быть рекомендована для лечения бурсита, тендовагинита длинной головки бицепса, травм надостной, подостной, подлопаточной или малой круглой мышц, плечелопаточного периатрита и других заболеваний плеча.
Участники видео:
Дмитрий Головинский:
Артем Кириенко
Оформление:
Анастасия Муратова:
Теги: #плечи #реабилитация
1 view
48
11
3 months ago 00:13:01 1
ТОП-5 ПЛОХИХ КОМБИНАЦИЙ ОТ ГИПЕРТОНИИ! КАК ВРЕДНО ЛЕЧИТЬ ГИПЕРТОНИЮ?!
3 months ago 00:04:34 1
Электронный мальчик - Дитер Болен не курит
3 months ago 00:04:14 1
Этой песне более 48 лет, а словно это было вчера...
3 months ago 00:05:41 1
Это масло в Тибете считается “лекарством от тысячи болезней“ // Топленое масло // #чжудши
3 months ago 00:29:20 1
Неумывакин: Чистит сосуды, как щетка! Чистка сосудов
3 months ago 00:56:45 1
Новости аквариумного магазина с Владимиром Ковалевым (). Как вылечить ихтиофтириоз?
3 months ago 00:14:40 1
ТОП-5 вредных продуктов для сердца и сосудов: мед, гречка, газировка...
3 months ago 00:11:46 1
Рассеянный склероз: что это и как с ним бороться
3 months ago 00:09:38 1
Почему НЕЛЬЗЯ мыть голову шампунем? / ВСЯ ПРАВДА ПРО ШАМПУНЬ!
3 months ago 01:00:06 1
Шокирующая ПРАВДА о терапии КРАСНЫМ СВЕТОМ и СПИРУЛИНЫ! Лекарство, доступное каждому. Георгий Громов
3 months ago 00:34:49 1
Сергей Сухонос об уникальном свойстве красного света - альтернативе дорогих лекарств / # ЗАУГЛОМ
3 months ago 00:07:11 1
Не Болею Уже Больше 30 лет! Пью Вместе Чая, Сплю Как Младенец! | Здоровье в фокусе
3 months ago 00:07:16 1
Старый флеболог: Смотрите, как я легко чищу сосуды от бляшек и тромбов!
3 months ago 00:00:52 1
Это чудо! Избавилась от головной боли и стала ходить без палочки! #ровнаяспина #акупрессура
3 months ago 01:16:21 1
Желчь — гарант долгой жизни? Об ЭТИХ нюансах ЖЕЛЧИ еще никто не рассказывал \ Виктория Орлинская
3 months ago 00:05:40 1
БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ я лечу этим упражнением
3 months ago 00:15:00 1
Дайте это Огурцам и они снова позеленеют, не будут болеть и обильно заплодоносят до осени!
3 months ago 00:01:01 1
Кому война, а кому миллиарды! Друзья Путина и олигархи богатеют! А россияне беднеют и вымиpают!
3 months ago 00:22:54 1
Заживо вмерзли в ледник. Страшная тайна Сайрамского ущелья.
3 months ago 01:03:54 1
Три месяца я слушала только эту музыку🌿 Музыка лечит болезни сердца, расслабляет, успокаивает душу
3 months ago 00:13:09 1
Хватит это есть! Эти обычные продукты разрушают вашу поджелудочную
3 months ago 00:22:07 1
Дрифт. Боль. Страдания. IDDC 2024.
3 months ago 00:10:43 1
Тайна китайского врача: Просто намажьте ПУПОК маслом...то, что произойдет дальше Вас приятно удивит!
3 months ago 01:12:41 1
Он творил УЖАС. УБИЙЦА с автострады Рэнди Крафт | Неразгаданные тайны