КАК СДЕЛАТЬ СТРОЙНЕЕ РУКИ И ПОДТЯНУТЬ ГРУДЬ ЗА 2 НЕДЕЛИ ДОМА? ПОЛНОМЕТРАЖНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА
ПОШАГОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ ГАРАНТИРОВАННОГО РЕЗУЛЬТАТА:
ЧЕЛЛЕНДЖ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ТАЛИИ (ОСАНКА, КОР, ПРЕСС):
ЧЕЛЛЕНДЖ С АКЦЕНТОМ НА ЯГОДИЦЫ И ТАЛИЮ:
ГАЙД «СЕКРЕТ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ», КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ ВАМ ОПРЕДЕЛИТЬ ВАШУ ФОРМУ ЯГОДИЦ И СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВКУ ИНДИВИДУАЛЬНО ПОД СЕБЯ:
ОТВЕТЫ НА ВСЕ ВОПРОСЫ У МЕНЯ В ПОСТАХ И АКТУАЛЬНЫХ:
ОТЗЫВЫ И ДО/ПОСЛЕ МОИХ ДЕВОЧЕК:
—————————————————————————
Данная тренировка поможет вам привести в тонус все мышцы верхней части тела при этом вы не раскачаете себе большие руки или плечи. Для тех, кто хочет более рельефный верх могут выполнять данную тренировку чаще чем раз в неделю и регулярно повышать рабочий вес/количество повторений.
Для того чтобы убрать жир в первую очередь необходимо скорректировать своё питание. Для этого вы можете воспользоваться пошаговыми рекомендациями по питанию по ссылке выше.
Сегодня мы выполняли:
1.Лодочка со сведением лопаток 3х16
2.Тяга гантели/бутыли к поясу в наклоне 3х15
3.Отжимания с колен 3х8
4.Подъём отягощения перед собой 3х15
5.Обратные отжимания 3х10
6.Переменная планка 3 х 15-20 секунд
7.Ходьба в планке на кистях 3 х 15-20 секунд
ВРЕМЯ ОТДЫХА ПОДБИРАЕТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНО!
Если вы не успели отдохнуть за 30 секунд - ставим на паузу и отдыхаем столько, сколько необходимо. Вы не должны «умирать» или задыхаться на тренировке, это не сделает ваш результат лучше!
Так же, если вы восстановились быстрее, чем за 30 секунд, в таком случае вы начинаете подход раньше.
КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ РЕГУЛИРУЕТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНО!
Кто-то занимается с доп весом, кто-то без, кто-то первый раз будет заниматься, а кто-то уже много месяцев тренируется… согласитесь было бы странно, если бы все выполняли одинаковое количество повторений?
Поэтому мы выполняем такое количество повторений, чтобы последних 4-6 повторов нам было очень тяжело!
По этим причинам кстати я не часто выкладываю подобные полнометражные тренировки)))
9 views
119
33
2 days ago 00:00:26 1
Этот рецепт просто фаворит нашего погреба! Я по нему делаю огурцы помидоры! Самый вкусный маринад
2 days ago 00:34:54 0
Топленое масло (гхи): вред под маской пользы
2 days ago 00:06:30 0
География - это судьба!
2 days ago 00:06:55 0
НЕ попали В ЦВЕТ I ЧТО ДЕЛАТЬ? I Плавный переход
2 days ago 00:02:09 0
ПЕРЕХОД ПО ЛАКУ | Переходной растворитель в баллончике
2 days ago 00:03:36 0
лучшее в мире исполнение песни - Я могла бы стать твоей...
4 days ago 01:25:05 0
ПОЖИЛЫЕ ВСЕГДА ДЕЛАЮТ эти 7 Ошибок, Когда Пьют УТРОМ ВОДУ / ЭТО ОПАСНО!
5 days ago 00:02:20 4
Мужчина - представитель Бога, а не Бог Энвер Измайлов
5 days ago 00:17:02 0
ДЕЛАЙ КАЖДОЕ УТРО и проживешь до 100 лет | 15 МИНУТ для активации всего тела
5 days ago 00:19:49 0
Украли 200 миллиардов! Так ИМ ещё НЕ хватило! Пришёл им КОНЕЦ!
5 days ago 00:04:59 0
Почему я Раньше до этого не додумался, Как сделать ветряк флюгер за 4 минуты!
5 days ago 00:28:25 7
Учёные Молчали. Но Правда Перевернёт Ваше Сознание... Татьяна Черниговская
5 days ago 00:13:21 40
DIY Сумка рюкзак трансформер. Как сшить рюкзак? Летняя сумка из ткани своими руками.
6 days ago 00:00:06 0
Кто делает татуировки…?
6 days ago 00:42:40 25
Виктор Астафьев. Документальный фильм “Веселый солдат“
1 week ago 00:49:24 4
ВОЙНА ПОЛОВ : Как Капитализм и Тиндер сделали нас одинокими.
1 week ago 00:04:59 1
6 медалей за отвагу — самый смелый солдат за всю историю войны…
1 week ago 00:03:51 1
Иисус тебя зовет - Дуэт | Братья Тамбовской церкви (ТЕКСТ ПЕСНИ В ОПИСАНИИ)
1 week ago 00:03:53 2
🙏🪗 НОВАЯ ХРИСТИАНСКАЯ ПЕСНЯ. «Не стоит обижаться на людей.»
1 week ago 00:03:16 7
Суета Сует (Suno AI)
1 week ago 00:22:59 18
Тайные немецкие базы в Арктике
1 week ago 00:02:50 7
Мне хотелось тебе рассказать (Suno Ai)
1 week ago 01:09:36 0
Что делает нас БОЛЬНЫМИ? ИЗБАВЬСЯ от этого (ПРАКТИКА РАБОТЫ С ПОДСОЗНАНИЕМ)