Михаил Дьяконов: суперсет для трицепса

Михаил Дьяконов выполняет суперсет (два упражнения подряд без перерыва) из двух упражнений для трицепса (трехглавая мышца плеча - рука сзади): разгибания рук на вертикальном блоке стоя и разгибания рук в специальном тренажере (типа Скотта) сидя. Встаньте перед вертикальным блоком и возьмитесь руками хватом сверху (ладони смотрят вниз) за рукоятку. Корпус наклонен (на 10-15 градусов) вперед, локти расположены немного впереди корпуса, ступни стоят чуть уже ширины плеч и параллельны друг другу, одну ногу можно немного выставить вперед. Локти на протяжении всего упражнения удерживайте строго зафиксированными и практически параллельными друг другу. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно разогните руки в локтях до полного выпрямления. В конечной точке движения сделайте паузы и еще сильнее напрягите трицепсы. На выдохе плавно вернитесь в положение, когда кисти находятся немного выше локтей и сделайте следующий повтор. На протяжении всего сета удерживайте корпус, плечи, ноги и локти в неподви