Я ПОХУДЕЛА НА ЭТОМ НА 31 КГ. Крупа, которая УДИВЛЯЕТ ВКУСОМ И ПОЛЬЗОЙ. Перловка с минтаем ПРОСТО.

Перловка и минтай, два продукта идеальные для тех кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни. ************ ПЕРЛОВАЯ КАША С МИНТАЕМ В ТОМАТНОМ СОУСЕ: перловая каша: лук 1 штука 180 грамм -76 ккал морковь 1 штука 190 грамм -61 ккал перловая крупа 1 стакан 220 грамм -704 ккал вода 3,5 стакана 875 мл -0 ккал масло сливочное 20 грамм -151 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1310 ГРАММ. Энергетическая ценность всего блюда 993 ККАЛ. НА 100 ГРАММ: ККАЛ-76 БЕЛКИ-2 ЖИРЫ-1,3 УГЛЕВОДЫ-14,8 ************** Минтай в томатном соусе: масло растит 1 ст л 12 грамм -108 ккал минтай 300 грамм210 ккал лук репчатый 1 штука 70 грамм -30 ккал морковь 1 штука 70 грамм -23 ккал томатная паста 1 ст л без горки 30 грамм -24 ккал вода 1 стакан 250 мл -0 ккал ВЫХОД РЫБЫ -270 ГРАММ. НА 100 ГРАММ 78 ККАЛ. БЕЛКИ -18,9. ЖИРЫ -0. УГЛЕВОДЫ -0. ВЫХОД СОУСА 200 ГРАММ. НА 100 ГРАММ 93 ККАЛ. БЕЛКИ -1,4. ЖИРЫ -6,1. УГЛЕВОД