Сколько нужно спать? Разбор с сомнологом Михаилом Бочкаревым

Разбираемся как наладить сон по науке, что делать с будильником и узнаем, бывают ли “жаворонки“ и “совы“ на самом деле? 00:00 Приветствие 1:32 – о важности сна и рисках, заболеваниях из-за недосыпов 3:01 – зачем нам нужен сон и что происходит во время сна с организмом 5:09 – почему человека лучше не будить, и полезно ли пробуждение по будильнику. Понятие «банк сна» 7:12 – эталон времени сна и про пересыпания. Сколько нужно спать, чтобы выспаться? 8:56 – информация для любителей в выходные дни попасть подольше и про зависимость активности от сна 13:33 – ночной образ жизни и здоровье: поговорим о «жаворонках» и «совах» 16:17 – режим и лучшее время для засыпания 18:28 – факторы, влияющие на сон 21:42 – трудности засыпания после физической активности: личные ритуалы или как ускорить засыпание 25:56 – про мелатонин и способы поддержания нужного его уровня в организме 29:54 – о людях, которые не спят, «автономщики» и о последствиях регулярного недосыпани