КАК ПРИГОТОВИТЬ РЫБУ БЕЗ ВОЗНИ. Пшённая каша с рыбой, СУП РЫБНЫЙ, биточки с тунцом и РЫБНЫЙ САЛАТ.

ПШЁННАЯ КАША С РЫБОЙ: масло растит 1 ст л 12 граммов -108 ккал лук репчатый 1 штука 100 граммов -42 ккал морковь 1 штука 120 граммов -38 ккал пшено 150 граммов -510 ккал филе рыбы(любой) 200 граммов -136 ккал укроп 10 граммов -3 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал вода 3 стакана 750 мл -0 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1060 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 838 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-79 БЕЛКИ-4,1 ЖИРЫ-1,2 УГЛЕВОДЫ-9,1 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! ***************************** У нас сегодня рыбный день. Супер низкокалорийный суп, картофельно-рыбные котлеты и простецкий очень вкусный салат на каждый день. РЫБНЫЙ СУП: лук 1 шт 120 гр -51 ккал морковь 1 шт 120 гр -41 ккал минтай отварной без костей 300 гр -237 ккал масло растит 1 ст л 12 гр.-108 ккал укроп св 10 гр-4 ккал петрушка св 10 гр -5 ккал лавровый лист по желанию соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал пшено 100 гр -350 ккал бульон рыбный 1700 мл -34 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО СУПА 2200 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО СУПА 831 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ: ККАЛ-38 БЕЛКИ-3,18 ЖИРЫ-0,78 УГЛЕВОДЫ-3,76 ********** КАРТОФЕЛЬНО-РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ: рыба консервированная нат 1 шт 185 гр -178 ккал картофель молодой отварной 5 шт 570 гр -348 ккал мука кукурузная 1 ст л 13 гр -43 ккал яйцо 1 шт 50 гр -78 ккал масло растит 1 ст л 12 гр -108 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал лук зелёный 20 гр -4 ккал ВЫХОД ГОТОВЫХ КОТЛЕТ 760 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕХ КОТЛЕТ 760 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ: ККАЛ-100 БЕЛКИ-7,07 ЖИРЫ-2,60 УГЛЕВОДЫ-9,54 ************ САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С РЫБОЙ: капуста-400 гр -108 ккал морковь 1 шт 100 гр-32 ккал минтай отварной без костей 200 гр-158 ккал масло растит 2 ст л 24 гр -216 ккал уксус яблочн 1-2 ст л -5 ккал мёд 1 ч л без горки, или сахар 1 ч.л. -30 ккал соль по вкусу -0 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 740 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 549 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ: ККАЛ-74 БЕЛКИ-5,97 ЖИРЫ-3,61 УГЛЕВОДЫ-4,51 ***************************** #моймужпохудел#гречкадляпохудения#разгрузочныйсуп#жиросжигающийсуп#