Инструкция⬇⬇⬇
Когда вы работаете с растяжкой, помните, что вам не нужно растягивать связки или сухожилия, мы ни в коем случае не тянем плотные ткани, которые ДОЛЖНЫ ВСЕГДА БЫТЬ СТАБИЛЬНЫЕ И ПРОЧНЫЕ!
Поэтому точно не стоит перерастягивать подколенные сухожилия и связки, которые призваны стабилизировать ваше колено. Если сильно тянется именно под коленом, то при сгибайте ноги в коленях задняя поверхность бедра от этого будет тянуться не меньше.
Мы растягиваем мышцы, поэтому важно создать такие условия, чтобы мышца удлинилась.
И нет, этотне всегда просто “расслабиться“, ведь на растяжение мышцы так же требуется энергия, как и на её сокращение.
Я предлагаю здесь несколько техник, нейродинамика, укрепление мышц агонистов, динамичная и статичная растяжка.
Очень жаль что видео вриллз приходится ускорять, чтобы поместиться в нужный формат. Каждое выполнение упражнения я ускорила в два раза. Учтите это при выполнении.
Не пружиньте, не делайте резких движений, так как на любой резкое движение мышца будет отвечать защитой - рефлекторно быстро укорачиваться, что может привести к микроповреждениям.
Во время растяжки ваша боль должна быть не больше 3 из 10 по шкале боли. Терпимо, даже приятно, вы можете долго это ощущать.
Упражнение с поста можно делать каждый день, обещаю, уже через 2 недели вы увидите как амплитуда ваших движений в наклоне изменилась в большую сторону 😉
4 views
1889
711
3 weeks ago 00:01:19 1
3 основных упражнения на растяжку, которые нужно делать каждый день, чтобы не было болей в спине
3 weeks ago 03:50:07 1
Профильный ЕГЭ 2024. Уравнения с нуля. Задача 13. миниСИРОП
3 weeks ago 02:03:53 1
Задача 21 из ЕГЭ по физике
3 weeks ago 00:08:19 1
Как влиять на окружающих с помощью голоса.
3 weeks ago 00:11:39 1
Как улучшить дикцию. Мгновенный эффект!
3 weeks ago 00:13:45 1
КАК ПРАВИЛЬНО РАСПЕВАТЬСЯ // Вокальные упражнения // РАСПЕВАЕМСЯ НА ЗАКРЫТЫЙ СЛОГ “М“
3 weeks ago 00:15:52 1
Выпирает НИЗ ЖИВОТА, ГИПЕРЛОРДОЗ и ОЖИРЕНИЕ? ТОП 3 упражнения, которые исправят ЭТО
3 weeks ago 00:28:40 2
Владимир Пресняков. К чему приведёт 3 «волна» популярности? | Инсайт Шоу
3 weeks ago 00:39:45 1
Пилатес для беременных. Комплекс 1. Упражнения для беременных 2 триместр, 23 неделя. Растяжки.
3 weeks ago 01:00:49 1
Эти задания БУДУТ на ЕГЭ-2024 по БИОЛОГИИ! | Новый тип задач №28 подтвержден
3 weeks ago 03:00:30 1
Юбилейные задания. Русская Рыбалка 4. russian fishing 4
3 weeks ago 01:32:35 1
Гимнастика: жестокость тренеров, насилие и многолетнее молчание. Маргарита Мамун
3 weeks ago 03:53:02 1
[Warframe] Выполняю задания из донатов. Стрим ПОМОЩЬ НОВИЧКАМ. Общение, ПЛАТИНА, фарм, розыгрыши.
3 weeks ago 03:44:49 1
Интенсив «Мясорубка 2024». День 5. Часть 2: 17 задание | Эрик Легион | 100балльный
3 weeks ago 00:20:37 1
3D тренировки УБИВАЮТ ПОЯСНИЦУ или НЕТ? Что такое 3Д упражнения и зачем они нужны?
3 weeks ago 03:46:57 1
Интенсив «Мясорубка 2024». День 8. Часть 2: 18 задание | Эрик Легион | 100балльный
3 weeks ago 01:12:42 1
Интенсив «Мясорубка 2024». День 8. Часть 1: 11 задание | Эрик Легион | 100балльный
3 weeks ago 03:00:43 1
Юбилейные задания.продолжение. Русская Рыбалка 4. russian fishing 4
3 weeks ago 01:55:45 1
Банк ФИПИ ЕГЭ задание 3 Стереометрия ВСЕ ТИПЫ ПРОФИЛЬНАЯ МАТЕМАТИКА