Могут ли домашние тренировки полностью заменить тренажёрный зал?
Эту статью я пишу в первую очередь для тех, кто имеет возможность ходить в зал, но предпочитает тренироваться дома. Мотивируя это тем, что и дома тренировки не хуже. И что свободными весами можно на 100% заменить любые тренажёры.
Лично я с этим не согласен, и считаю, что в лучшем случае домашние тренировка будут эффективны относительно тренажёрного зала на 70%-75%. Это в лучшем случае. И свободными весами далеко не все тренажёры можно заменить. Дальше объясню почему.
Но перед этим я хотел был уточнить, что я имею в виду под домашними тренировками. Точнее – какой инвентарь. Смотрите, лично у меня дома есть:
Гантели разборные
Штанга
Набор резиновых петель
Жилет-утяжелитель
Турник и брусья под окном
Это набор инвентаря – выше среднего. А у большинства дома есть в среднем 2 инвентаря. Например: турник и гантели, резина и TRX петли. Гири и лавка. И т. д. И уж тем более почти ни у кого нет какого-то мини тренажёрного зала дома. Лишь у единиц.
Итак, переходим теперь к причинам, почему домашние тренировки не могут быть на 100% по эффективности как тренажёрка.
1. При различных заболеваниях и травмах некоторые мышцы просто нереально нормально потренировать со свободными весами. А полностью здоровых людей – очень маленький процент. Приведу примеры. Например, у вас боли в коленях. И приседания, и различные выпады вы просто не можете делать из-за боли. Как тогда тренировать ноги в домашних условиях? Полноценно – никак. А в зале вы можете делать:
Жим ногами
Разведение ног
Сведение ног
Сгибание ног
Да и кучу других тренажёров на ноги
Следующий пример. У вас есть турник, но вы не можете подтягиваться. Что делать? Можно, конечно, просить кого-то подталкивать вас. А вот в зале вы могли бы делать:
Подтягивания в гравитроне
Тяга с верхнего блока широким хватом
Вот ещё пример. У вас болит поясница. И вы не можете делать становые тяги и наклоны. Но поясницу укреплять надо. В зале вы могли бы делать
Гиперэкстензия
И нормально и безопасно укреплять свою спину. Поэтому для большинства людей есть довольно большой % незаменимых тренажёров. Но кто-то скажет: у меня ничего не болит, я умею подтягиваться и у меня есть гантели, штанга и все для тренировок со свободным весом. Зачем мне тогда тренажёрный зал? Для таких у меня есть причина №2.
2. Разнообразие упражнений. Практика показывает, что чем большие арсенал упражнений в ваших тренировках, тем они эффективнее, при прочих равных условиях. И одинаковом затрате энергии и времени. Разнообразные упражнения на одни и те же мышцы больше затрагивают мышечных волокон. Поэтому, если вы только подтягиваетесь, это всегда будет менее эффективно, чем те же самые подтягивания
Тяга рычажная
Тяга Т-грифа
Тяга с верхнего блока
Кроме вовлечения большего количества волокон, более разнообразные упражнения делать просто интереснее, а значит – вы будете больше вовлечены в процесс. А ментальная составляющая тренировок тоже очень важна. Ну и 3-я причина.
3. Концентрация на процессе. Дома вас будут отвлекать домашние и какие-то дела. Да и в целом атмосфера не располагает. Телевизор будет мешать и т. д. А в зале вы больше вовлечены в процесс.
По итогу
Если у вас нет рядом зала (живёте в деревне, например), то выбора у вас, по сути, нет. И домашние тренировки – ваш единственный выход. Или если у вас так мало свободного времени, что вы не можете себе позволить даже 30-40 минут, на то, чтобы собраться, доехать до зала и потом вернуться домой. В таких случаях – да. Вам придётся тренироваться дома.
Но если у вас есть возможность ходить в зал, то вам нужно ходить в зал. Есть ещё люди, которые стесняются. Они слишком толстые или худые, и им кажется, что все будут обращать на них внимание и тыкать пальцем. Так вот – всем на вас насрать. Смело можете идти в зал.
Также есть люде, которые думают, что они купят оборудование домой и сэкономят тем самым на зале. Так вот: я прекрасно знаю, сколько стоит хорошее и качественное оборудование и сколько – абонемент в зал. Оборудование – очень дорогое, а абонементы сейчас вообще недорогие. Поэтому, если вы обставите нормально свой домашний зал (гантели, штанга, лавка, диски, кардиотренажёры, стойки, резина, пару тренажёров), то вы не сможете всё это окупить даже за всю жизнь. Поэтому, это просто невыгодно.
В общем, если можете ходить в зал – ходите в зал. И эффективность ваших тренировок будет выше. Всем пока.
1 view
96
27
5 months ago 01:03:51 1
Полигамные женщины, мифы про оргазм, диеты и порнография. Сексолог Наталья Фомичёва
5 months ago 00:46:55 1
Города под грунтом Луны, воздушные колонии - на Венере:Сурдин о том, куда могут переселиться земляне
5 months ago 01:08:58 1
Психосоматика рака: как лечить рак без операций? - Доктор Ирада Иманова
5 months ago 00:31:07 1
ЧТО ДЕЛАЕШЬ? Бодибилдер Елена Старостина
5 months ago 01:22:39 1
Матрица Гаряева Очищение Печени от Токсинов ☀️ Полное Восстановление и Исцеление Печени Звуком
5 months ago 01:08:54 1
Почему люди болеют раком? Почему онкология возвращается? | Доктор Ирада Иманова
5 months ago 00:11:26 1
Мировая сенсация которую скрывают историки. Запрещенные славянские письмена 1500 лет назад
5 months ago 00:32:05 1
Расчеловечивание и перекодировка души
5 months ago 03:00:27 1
Pick’n’Talk: НАГРАДЫ СЕЗОНА! Как выбрать МВП? У Поповича будет новая династия?!
5 months ago 00:56:00 1
“Кто делал это окно в Украину?“ // КУРГИНЯН про теракт в “Крокусе“, Путина и праздник непослушания
5 months ago 00:10:23 1
Выживший на Титанике заявил, что корабль потопил не айсберг
5 months ago 01:29:28 1
Редкая Матрица Гаряева для Шейного Отдела Позвоночника ☀️ Полное Восстановление Шеи Звуком
5 months ago 00:26:35 1
Пенсия в России: можно ли на неё прожить? | Реформа, бедность, пенсионеры | Илья Варламов
5 months ago 01:31:32 1
Вячеслав Дубынин. Зачем нам оргазм, любовь, ревность и секс? // Наука. А поговорить?...
5 months ago 00:36:28 1
РАЗГОВОР С ПСИХОЛОГОМ: Установки. Почему мы что-то хотим и не получаем? Проблемы в отношениях.
5 months ago 00:55:27 1
Домашнее насилие: реальные истории | Площадь Свободы
5 months ago 00:13:34 1
Рефлюкс убирается моментально | ГЭРБ и ИЗЖОГА
5 months ago 00:02:56 1
Россия сказал НЕТ в ООН! Сюрпризом для США
5 months ago 00:54:00 1
Информированное добровольное согласие в медицине (ИДС). Часть 1
5 months ago 00:33:33 1
💥ПРОТЕСТЫ усилились! Россия ТЕРЯЕТ РЕГИОН. Путин отдал приказ по мобилизации! МАССОВО вербуют
5 months ago 00:55:32 1
О чем бардак в твоей квартире? Интерьер, ремонт и недвижимость Как определить тип человека по жилью?
5 months ago 00:57:18 1
Детский психолог об опасных мифах современного воспитания
5 months ago 00:04:32 1
Насекомые – еда будущего 😲 Чем опасна еда из насекомых?
5 months ago 00:10:37 1
АСЛАНЯН: Полицейских в Подмосковье обстрелял «свой». МВД — коммерческая структура, она не для защиты