Работаем над красивым рельефом рук без лишних объёмов
Продолжаем совершенствовать руки! Сегодня работаем над красивым рельефом без объёмов. Комплекс выполняем с малым весом и большим числом повторов
1. Сгибания рук с отведением локтей
Поднимите перед собой руки и разверните весом наверх. Согните к плечам и разогните руки, затем, опустив их, потянитесь локтями назад и вернитесь в исходную позицию.
Важно удерживать спину прямой. На отведениях сводить лопатки не нужно. На разгибаниях сохраняйте уровень работы параллельно полу.
Выполняйте в активном темпе без нарушения техники
2. Сгибания рук с подъёмом в наклоне
Ладони повёрнуты вовнутрь. Наклоните корпус и отведите руки назад параллельно полу. Согните и разогните их, затем выведите вес перед собой.
Держите спину зафиксированной, без прогибов. Колени мягкие, подъём вперёд невысокий. Выполняйте движение силой мышц рук, исключая инерцию.
Голову не запрокидывайте, взгляд направлен вниз
3. Ножницы с подъёмами
Руки перед бёдрами весом наружу. Попеременно делайте скрестные движения руками, приподнимая их и вновь опуская - 4 раза вверх и 4 вниз.
Спина прямая, плечи опущены, пресс напряжён. На протяжении всего упражнения держите локти чуть согнутыми, корпус не раскачивается.
Движение неамплитудное, но частое.
Этот комплекс отлично подтягивает мышцы и передней, и задней части рук, предотвращает дряблость.
Хотите увеличить нагрузку — выполните упражнения по кругу ещё 2-3 раза.
Хорошего дня, увидимся!
29 views
16
3
3 months ago 01:13:45 1
Как не воспитать жертву? Синдром хорошей девочки. Психолог Лариса Суркова. По следам суда Бишимбаева
3 months ago 01:34:11 1
Открытие мотосезона | Ночные волки
3 months ago 00:45:35 1
Завершение строительства ПКТБ «Совэлмаш» | Подготовка к Госкомиссии
3 months ago 00:26:02 1
ПИРАМИДА ВОЙНЫ
3 months ago 01:46:15 1
75 лет. Уральский государственный академический русский народный хор
3 months ago 00:48:55 1
Выход в Астрал. Коллективные выходы а астрал и много других вопросов - Конференция по астралу №3 -
3 months ago 00:59:01 1
💥БУМ! Смертоносный Король Нокаутов Муай Тай - Буакав Банчамек (обновлён)
3 months ago 00:00:51 1
Настоящий Железный Человек ( @ALEXLAB )
3 months ago 01:25:10 1
У нас отберут айфоны? Импортозамещение в России // Максим Горшенин
3 months ago 00:27:46 1
ЕГЭ2024. Профильная математика. Разбираю самые обидные ошибки / Математик МГУ
3 months ago 01:14:12 1
ЗАКУЛИСЬЕ МОРГА | ПОХОРОНЕННЫЕ ЗАЖИВО. Нелепые смерти. Находки внутри тел. Органы зависимых.
3 months ago 00:23:02 1
Хватит искать мужика! Сила ОДИНОЧЕСТВА, о которой ты не подозревала...
3 months ago 00:37:39 2
В Последний Бой... Яркий Бойцовский Путь Бриллианта к Вершине UFC – Дастин Порье
3 months ago 00:20:11 1
“Неопределённость“ фильм, помогающий узнать своё будущее
3 months ago 00:00:24 1
“Качели-убийцы“ в Парке 850 летия Москвы.
3 months ago 00:32:51 1
КОТ КОСТЯН о Путине, будущем президенте США, патриотах, смерти Навального и лидере оппозиции
3 months ago 00:53:55 1
Гонконг: обратная сторона самого дорогого города мира / Миллионеры, Китай, человейники @anton_lyadov
3 months ago 00:22:46 1
УДАЛЕННОЕ ВИДЕО. Почему наука НЕ ПРИЗНАЁТ труды С. Жарниковой. Истоки русской ведической культуры
3 months ago 00:02:33 1
NORIS & Ragda - Весна
3 months ago 00:53:05 1
Борис Игдалов/Реставрация и тайны Янтарной комнаты//Подкаст «ГОР»
3 months ago 00:01:00 1
Битые огурцы #shorts
3 months ago 00:09:30 1
Resident Evil 9, превью Frostpunk 2, Steam Deck от Lenovo, консоли в России!Новости игр ALL IN
3 months ago 00:01:38 1
Взяли штурмом. ВСУ сдали позиции на Харьковском направлении
3 months ago 00:01:27 1
Что на самом деле сделали Кирилл и Мефодий? Мультфильм на полторы минуты