Круговая тренировка с акцентом на развитие координации движения, чувства равновесия и ловкости

Во время выполнения упражнений в работу активно вовлекаются мышцы-стабилизаторы тела и мышцы кора, которые повышают стабильность суставов и позвоночника. ✔ Рекомендации по выполнению тренировки: Кол-во кругов в тренировке : 2-3 Пауза отдых между кругами составляет : 1 мин. Пауза отдыха между упражнениями : до 1 мин. Кол-во повторений в одном упражнении : от 8 до 12 раз. 1. Стойка на одной ноге (по 12 раз на каждую ногу) 2. Боковые наклоны на одной ноге (по 10 раз на каждую ногу) 3. Ласточка с касанием фишек (по 3 раза на каждую ногу (1 раз - 6 касаний фишек) 4. Скручивания на фитболе (по 10 раз на каждой ноге) 5. Динамическая планка на фитболе (по 12 раз каждой ногой) 6. Удержание баланса с опорой на одну руку и ногу (по 10 раз для каждой стороны) Очень внимательно и осторожно выполняйте эти упражнения. Не торопитесь‼ Основная задача - вовлечение в работу максимальное количество мышечных групп, выполняйте упражнения медленно, дышите спокойно, контролируя свои движения и равновесие.