Зарядка - 07_Натальи Манухиной

Седьмая группа упражнений утренней зарядки Натальи Манухиной Упражнение «Самолет» Укрепляет поясничные и межреберные (главные дыхательные) мышцы, а также мышцы ног, которые создают подвижную опору. Тренирует вестибулярный аппарат. 1. Встаньте прямо и поднимите выпрямленные руки на уровне плеч (или на доступной Вам исходно высоте). Голова прямо, смотрим вперед. Сомкните пальцы в кулаки. Мужчинам позже можно будет брать гантели (начинать с минимального веса, увеличивать его медленно и постепенно). 2. Выполняйте скручивающие движения руками стоя прямо. Корпус не поворачивается, только руки закручиваются вокруг него. Голова остается прямо. 3. Наклонитесь вправо и продолжайте движения руками. 4. То же с наклоном влево. Головой НЕ крутите! 5. Если Вы уже освоили и уверенно делаете наклоны назад, то можете и это упражнение выполнить, наклонившись назад. 6. Вернитесь в положение «прямо» и проделайте те же движения, сопровождая их резкими вдохами-выдохами. Сначала вдох при скручивании вправо, а резкий выдох влево. Затем наоборот. 7. Наклонитесь и продолжайте скручивающие движения руками. Можно с резкими выдохами. Старайтесь дотянуться всё ниже и заводить руку за стопу противоположной ноги (правую кисть за левую стопу, и наоборот). 8. Выпрямитесь и проделайте несколько глубоких дыхательных движений, помогая себе вращением рук: вверх-в стороны-вниз. Теперь у Вас уже есть половина комплекса моей утренней зарядки. Упражнения стоя с различными движениями вернут Вам активность и жизнерадостность. Не спешите наращивать их число и темп, делайте всё в удовольствие – пользы будет больше, когда организм и психика находятся в согласии и радости.