Болит шея и плечи Как убрать боль, если виновата трапеция
У большинства людей напряженная и усталая шея, плечи и верх спины. Чтобы снять это напряжение люди часто тянут мышцы, чем облегчают боль на короткий промежуток времени. После чего все снова возвращается. На самом деле необходимо просто взять и проработать одну мышцу - трапециевидную.
Растяжки, массаж и банки не работают, а разминать самые болезненные точки не приведет к результату.
Andersen et al. (2010)
Кратковременное облегчение ≠ работающая методика, поэтому мы разобрались для вас, что на самом деле работает. И это снова программа упражнений (не так уж и удивительно).
Andersen et al. (2014):
Шея напряжена из-за слабых мышц, и растягивание разминание не поможет их укрепить. Хотите испытывать боль всегда? Игнорируйте упражнения и ходите на массаж за дозой облегчения
Хотите испытывать комфорт в шее, плечах и спине? Приложите усилия, само по себе ничего не произойдет. Наберитесь терпения, потому что оно будет вознаграждено
Обязательное условие:
5-8 недель выполнения, прогрессирующая нагрузка, регулярность (хотя бы 2 раза в неделю - 4 подхода на 15-20 повторений). Упражнения простые, их можно делать дома, на работе, на улице и на тренировках - где угодно.
Вот список упражнений.
1. Шраги обычные
Дальше более эффективные, но более сложные упражнения
Почему - написано тут (Castelein et al. (2016): )
2. Обезьяньи шраги (Monkey shrugs)
3. Шраги с поднятыми руками у стены
4. Еще есть шраги с поднятыми руками вверх. Их не показали, но тоже очень хороший вариант
Вариант усложнить нагрузку - взять дополнительный вес. Хоть бутылки с водой, неважно. Но не забывайте прогрессировать в нагрузке!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Вконтакте
Rutube
Телеграм
Александра - врач-реабилитолог, спортивный врач
Николай - врач-травматолог-ортопед, врач-реабилитолог
______________________________________________
Свобода движения - образовательный проект, который помогает людям научиться контролировать свое тело и здоровье, выполняя простые упражнения и рекомендации
Наши видео не персональная медицинская рекомендация или индивидуальное лечение, перед применением упражнений проконсультруйтесь с врачом
506 views
843
271
1 month ago 00:00:47 1
Как вам преображение?😍 Фейслифтинг. Нижняя блефаро. Коронарная подтяжка лба. Доктор НИКОЛАЕВА С.А.
1 month ago 00:02:54 1
Снять напряжение с шеи и улучшить кровоснабжение головного мозга за 2 минуты
1 month ago 00:10:01 1
Против выпадения волос. Шевелюра растет как сумашедшая. Друзья завидуют. Вместо дорогих шампуней ...
1 month ago 00:19:46 1
Лечебная СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА! Утренняя зарядка!
1 month ago 00:06:18 1
Давить надо 1 минуту. ЭТО РАЗГЛАДИТ МОРЩИНЫ вокруг глаз даже в 76 лет …
1 month ago 00:03:18 1
Простое упражнение для снятия боли и напряжения в шее. Расправляем и разглаживаем шею.
1 month ago 01:12:41 1
Он творил УЖАС. УБИЙЦА с автострады Рэнди Крафт | Неразгаданные тайны
1 month ago 00:11:11 1
Гимнастика при СКОЛИОЗЕ, КИФОЗЕ, ОСТЕОХОНДРОЗЕ, часть 2. Упражнения для спины и исправления осанки.
1 month ago 00:14:51 1
Не делайте эти ошибки! Прострел в шее и пояснице: самопомощь пошагово дома
1 month ago 00:04:25 1
Даосскике веники.Отличие?Какой купить лучше?
1 month ago 00:00:41 1
Разблокировка шеи за несколько минут в день
1 month ago 00:11:10 1
Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе
1 month ago 00:11:07 1
Гимнастика для лечения плеча, упражнения для лечения боли в плечах
1 month ago 00:36:00 1
Онлайн клуб Татьяны Сахарчук
1 month ago 00:08:31 1
Моя шея и овал лучше, чем 10 лет назад! Таких результатов я добилась всего за пару месяцев.
1 month ago 00:11:21 1
Эти 5 упражнений моментально снимут защемление седалищного нерва и боль!
1 month ago 00:13:19 1
Нажимай на 3 точки и забудешь о боли в шее, головной боли, увеличишь кровоток
1 month ago 00:09:50 1
Уникальные упражнения при острых болях в плече
1 month ago 00:20:47 1
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ ДОМА: меня просили и я сделал! Лечение от боли в шее
1 month ago 00:14:53 1
НЕМЕЮТ руки, ЛЕЧЕНИЕ: сделайте это, и ОНЕМЕНИЕ РУК быстро пройдёт / 1 простой метод.
1 month ago 00:27:43 1
ПЕСНИ, которые не сразу стали ХИТАМИ.
1 month ago 00:04:56 1
ОТ ГРИБКА НОГТЕЙ (народный метод) ЛЕПЕШЕЧКИ. Налепила, сверху вату, потом бинтом и СПАТЬ ...
1 month ago 00:13:12 1
Профи МАССАЖ от боли в шее может сделать каждый | Безопасные эффективные приемы массажа
1 month ago 00:04:22 1
ОЛИМПИАКОС ФИОРЕНТИНА прогноз на финал Лиги Конференций