Йога-комплекс для ног и спины. Улучшаем гибкость и раскрываем грудной отдел.
✅ Записаться в Онлайн-Клуб Оздоровительной Йоги (лайт) с доступом к прямым эфирам в течение 14 дней) можно по ссылке:
✅ Записаться в Онлайн-Клуб Оздоровительной Йоги (расширенная версия) с доступом к прямым эфирам и ко всем курсам и программам можно по ссылке:
✅ Получить 30 бесплатных пробных уроков Онлайн-Клуба Оздоровительной Йоги:
Сегодня улучшаем гибкость спины и ног и раскрываем грудную клетку. Вы уже давно занимайтесь по моим видео и хорошо освоили упражнения на раскрытие грудного отдела и растяжку ног для начинающих?
Тогда сегодняшнее видео для вас!
СЕКРЕТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ
Для наклонов:
Проверьте правильность выполнения наклона по видео по отстройке наклонов (). Более простой урок на растяжку ног ()
Для прогибов:
1. Начните с небольшой амплитуды
2. Сначала направьте ВСЕ ваше внимание на поясницу. Отследите, что поясница действительно вытягивается, а не заламывается. Наблюдайте за ощущениями, если в пояснице появилась боль или дискомфорт, то, почти наверняка, вы делаете неправильно. Вы должны чувствовать, что поясница мягко вытягивается по дуге, а не «ломается».
3. После того как вы убедитесь, что поясница в безопасности, можно перевести внимание на грудную клетку и бедра, чтобы как следует растянуть и раскрыть их.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
–травмы ног и спины
–сильно закрепощенная грудная клетка и не растянутая передняя поверхность бедра (в этом случае запросите более простые варианты в комментариях и я пришлю вам подходящие видеоуроки, которые подготовят вас к этой более сложной практике)
ПОЛЬЗА
Стимуляция органов малого таза, улучшение кровообращения и лимфооттока
растяжка мышц спины
раскрепощение тазобедренных суставов, увеличение эластичности связок
растяжка задних и внутренних поверхностей ног и области паха
корректирует осанку, избавляет от сутулости увеличивает гибкость и подвижность позвоночника
укрепляет мышцы бёдер, брюшного пресса, спины
Добавляйтесь в друзья:
Инстаграм -
ВКонтакте -
Facebook -
Яндекс Дзен -
Тик Ток - @yogadudina
Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-)
Мои курсы по йогатерапии:
Йога для начинающих -
Мини-курс: Дыхательные практики -
Женский таз - женское здоровье -
Цикл курсов для инструкторов -
Сборник медитаций -
Программа: Восстановление поясницы -
Мини-курс Восстановление тазобедренных суставов -
Мини-курс: Здоровые колени -
Стопы - фундамент здоровья 2.0 -
Йогатерапия варикоза -
Здоровая шея -
Экстренная помощь при боли в спине -
Как легко и быстро избавиться от остеохондроза -
Быстрый способ избавиться от боли в спине -
Осанка ЛЕДИ -
Йога для беременных -
Мастер-класс по Сурья Намаскар -
Йогатерапия от боли в спине без нагрузки на колени -
Йогатерапия от боли в спине для пожилых людей -
Простая йогатерапия для спины -
#йоганог #йогадляспины #йогадудина #упражнениянагибкость #растяжка #укреплениемышц #йогадляначинающих #упражнениядляспины #укреплениеспины #татьянадудина
1 view
151
30
4 months ago 01:00:08 1
☯ Мантра Рам Балансировка И Активация Чакры Солнечного Сплетения #Манипура Чакры
4 months ago 00:02:41 1
ЭКАДАШИ - ОСОБЫЙ ДЕНЬ ДЛЯ РАЗВИТИЯ И ОЧИЩЕНИЯ
4 months ago 00:17:56 1
Йога за 15 минут. Йога для начинающих
4 months ago 00:33:38 1
ЙОГА Challenge за 30 минут | Йога Быстро| Йога для Продолжающих | Айяти Йога | AYATI YOGA|
4 months ago 00:31:33 1
Комплекс упражнений для позвоночника КРОКОДИЛ (полная оригинальная версия)
4 months ago 00:11:24 1
Око Возрождения | 5 Тибетских Жемчужин | 5 Тибетцев | Гимнастика для здоровья и омоложения
4 months ago 00:22:07 1
Йога от грыжи и болей в спине | 20 мин | Для здоровой спины
4 months ago 00:02:37 1
«Art Excel» (All Round Training in Excellence) - «Через всестороннее развитие к совершенству».
4 months ago 00:44:51 1
ЙОГА ПОДКАЧКА ВСЕ ТЕЛО | Все уровни 40 минут
4 months ago 00:06:18 1
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ШЕЙНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА. 5 упражнений
4 months ago 00:07:12 1
Как сдать норматив Наклон вперёд на гимнастической скамье на золотой знак ГТО / МФР / КОМПЛЕКС ГТО
4 months ago 00:38:14 1
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА ЛЕЖА
4 months ago 00:24:28 1
Зачем женщины увеличивают грудь? Пластический хирург в Панаме 🌎 Панамская клиника косметологии
4 months ago 00:06:09 1
Око Возрождения / 5 Тибетцев - упражнения для здоровья и энергии
4 months ago 00:17:19 1
Йога от стресса и выгорания. Лучшая практика для медитации и здоровья.
4 months ago 00:00:22 1
😳Самый мощный инсайт, который навсегда освободит от комплексов⬇️ #йогатерапия #психологияразвития
4 months ago 00:16:37 1
Сурья намаскар - комплекс приветствия солнца с Наташей Ерофеевой
4 months ago 00:07:44 1
Ходьба на коленях для лечения и здоровья. Китайское простое упражнение. Болят колени что делать?
4 months ago 01:43:26 1
ЛЬВІВСЬКА область - чумацький шлях | з гори Пікуй у болота Яворівщини | п’ємо нафту і варимо сіль 4K