Дергается глаз? #магний

❗️Дозировки и формы магния здесь👇🏼 👁️Известно, что дефицит магния вызывает мышечные сокращения, поэтому вполне возможно, что это может включать в себя подергивание век. 💉Поэтому, помимо других причин, перечисленных выше, важно исключить дефицит магния. Но это достаточно сложно сделать с точки зрения анализов (хотя и возможно), ведь анализ магния по крови далеко не всегда показывает дефицит. А сдавать органические кислоты мочи за 9 тыс. рублей и платить 10 - 15 тысяч за их расшифровку только ради магния не каждый готов. 💊Поэтому обычно проще принимать небольшую дозировку магния профилактически. 📉И это обосновано, в том числе, с точки зрения статистики. 68% всех взрослых в США в дефиците. В РФ у взрослых дефицит в 47,8% случаев, у беременных - в 58,4%. Всему виной как современное питание, так и то, что в современной пище магния все меньше. ⚠️Магний - один из наиболее важных и незаменимых для тела и здоровья минералов. Мы нуждаемся в нем на ежедневной основе. 💊Формы магния 🍋Цитрат магния - магний лимонная кислота. Универсальная форма, подойдет многим. Дает энергию. Отчасти профилактирует песок / камни в почках. Хорошо работает при запорах. 🍏Малат магния - магний яблочная кислота. Может рекомендоваться при частых физических нагрузках, болях в мышцах, судорогах, хронической утомляемости. 🧬Таурат магния - магний аминокислота таурин. Снижает артериальное давление, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, немного снижает частоту сердечных сокращений. Часто назначается при мигренях, инсулинорезистентности, нарушении желчеоттока. 😴Глицинат магния - магний аминокислота глицин. Снимает головную боль при стрессе, судороги в ногах, нормализует сон, успокаивает. Хорошо подходит для приема перед сном. Не слабит. 🙅🏻‍♂️Оротат магния - магний оротовая кислота. Не рекомендуется в качестве источника магния - очень мало. ▶️Если что, магний ХЕЛАТ - это синоним магния ГЛИЦИНАТА. ✅ Кстати, в Телеграм есть большая СТАТЬЯ по ФОРМАМ МАГНИЯ, где больше подробностей. Ссылка в описании профиль Ютуба. ✅ Кстати, скоро будет ОБУЧЕНИЕ по БАЗОВЫМ ДОБАВКАМ для детей и взрослых, включая магний. В нем будут как видео-уроки, так и подробные методички. Подпишитесь на Телеграм, чтобы не пропустить. Ссылка в описании профиля Ютуба. 🧠Треонат магния - магний треоновая кислота. Редкая и дорогая форма магния, наиболее усвояемая и полезная для нервной системы. Используется для поддержки при лечении некоторых расстройств мозга, таких как депрессия, болезнь Альцгеймера, проблемы с памятью, СДВГ, нарушения сна. 👨🏻‍🎓Треонат магния показан для детей с задержкой развития. Хорош перед сессией и сдачей проектов. Используется в т. ч. при стрессах, нервном перенапряжении, умственных нагрузках. ▶️ Важно: я рекомендую комбинировать Треонат магния с другими формами, принимать только его не советую. Ведь бо́льшая его часть “уйдет“ в нервную систему, а остальному телу также нужен магний. ◽ Аспартат магния (Аспаркам) - если нужен аспартат для конкретных целей (например, поддержка сердца или цикла мочевины) - возможно. Но как источник магния - так себе. Усвоение низкое, количество магния небольшое. 👦🏻ДЕТЯМ чаще рекомендую цитрат или глицинат (хелат), также можно треонат, но сочетании с другими формами. Но помните о противопоказаниях. Цитрат не рекомендуется при дефиците железа, глицинат - при наличии кристаллов в моче или камней в почках. ❓Можно ли КОМБИНИРОВАТЬ разные формы? Да, конечно. Я часто назначаю цитрат или малат пациентам в течение дня, а глицинат (хелат) - незадолго до сна (некоторых глицинат бодрит, это индивидуально). Совмещайте несколько форм так, чтобы набрать общую дозировку, указанную ниже. 💊ДОЗИРОВКИ 🥑Магний важно стараться получать из продуктов питания. Он содержится в орехах, бобовых, темном шоколаде, авокадо. 💊Дозировка магния для взрослых - около 300-500 (иногда 600) мг. Лучше разделить хотя бы на 2-3 приема. Для профилактики магний допустимо принимать без перерыва. Дозировку можно подбирать на основании самочувствия. 👶🏻Для детей дозировки следующие: - от 14 лет и далее – 300–500 мг в день. - 10 – 14 лет — 200–300 мг в день. - 7 - 10 лет — 170 мг в день. - 4 - 6 лет — 120 мг в день. - от рождения до 3 лет (строго по согласованию с педиатром!) — 40–80 мг в день. ❗Никаких 10 мг на 1 кг веса для детей без назначения врача! Это может быть высокая дозировка. Передоз магния существует и он нам ни к чему. 📹Монтаж видео, создание музыки, визуальные эффекты, обложка - Андрей Лунев. Чтобы обратиться - пишите в комментарии.