Техника «Внутреннее равновесие»: лайфхак от римского императора Юлия Цезаря

Как сохранять внутреннее равновесие, потратив для этого всего 5 минут в день? Один из способов - вести дневник от третьего лица. Этой техникой пользовался знаменитый римский император Юлий Цезарь, а благодаря эксперименту психолога Игоря Гроссмана, было получено и научное подтверждение его эффективности. Все участники его эксперимента вели дневники, записывая самый значимый опыт дня. Лучше негативный — ссора с близкими, конфликт на работе, плохие новости, допущенная ошибка и так далее. Половина участников писали свои дневники как обычно — от первого лица. Остальные вели их от третьего лица. Эксперимент длился 30 дней, и его итоги подтвердили правоту римского императора — ведение дневника от третьего лица повышает мудрость суждений и усмиряет эмоции. Почему это работает? Когда мы переживаем что-то неприятное, мы склонны фокусироваться на своих чувствах и эмоциях. Это сужает наш взгляд и мешает нам видеть ситуацию объективно. Ведение дневника от третьего лица помогает отстраниться и увидеть ситуацию намного шире, как будто глазами другого человека. Это, в свою очередь, помогает нам лучше переосмыслить негативный опыт, а не просто мысленно прокручивать произошедшие события в голове. Каждый вечер, когда все дела уже сделаны, я вспоминаю события дня. И если были не очень удачные я мысленно описываю свои чувства и мысли от третьего лица. Например, вместо: «сегодня у меня был трудный день — меня подрезал на дороге водитель мы поругалась на светофоре» нужно написать «сегодня у Наташи был трудный день — её подрезал на дороге водитель и Наташа ругалась с ним на светофоре». Делайте так всего 5 минут каждый день в течение месяца, и вы заметите существенные перемены в своем эмоциональном состоянии.