Итак день третий — проверка слаженности работы тбс, коленей и стоп.
⠀
Выполнение:
⠀
-Садимся на коврик и перекрешиваем голени.
-Упираемся внешними краями стоп в пол, это важно
❗️Следите, что бы во время движения стопы не разваливались и не подворачивались, иначе контроля голеностопного сустава не произойдёт, а он нам нужен иначе нагрузка может пойти в колени!
-Рёбра укладываем на бедра и всё время там удерживаем во время движения
-Очень медленно и без рывка поднимаем таз.
👉 Если таз без рывка не поднимается используйте возвышение под таз. Кирпичи, скамейки, диваны, любую высоту, где вы можете контролировать подъём
-Выпрямляя ноги ведём пальцы рук в пол
-Возвращаемся в исходное полодение очень меееедленно и без падения опускаем там.
⠀
Не забудьте поменять перекрест и повторить, но снимать на обе стороны не обязательно.
⠀
💠Напомню основные тезисы функционального движения:
⠀
- Медленное и плавное выполнение. Рывки и проскакивания это нормально и именно над этим мы работаем.
- Если движение не получается совсем упрощайте до момента, пока не получиться как-то рядом
- Если получается хорошо усложняйте до момента, пока не станет сложно и там развивайтесь.
- Напомню, что ваша задача обучиться новым навыкам, а не продемонстрировать как круто вы делаете то, что уже отлично умеете, как минимум это не интересно, хотя бывает и очень красиво.
⠀
Эфир с разбором ваших заданий проведу в 19:00 по Мск и сохраню запись.
⠀
Поехали
32 views
181
52
4 weeks ago 08:40:30 1
ВСЁ ИЛИ НИЧЕГО! Мафия с Левшой. Лига 7+3. Сезон 3. День 1
4 weeks ago 00:00:59 1
Как избавиться от перхоти без лекарств и шампуней!
4 weeks ago 00:58:09 1
Schlesien - Land der Eisenbahn
4 weeks ago 00:15:00 1
“Третья мировая война. Просите милости Бога!“ г. Апостол Слова
4 weeks ago 00:09:14 1
ALLE DACHTEN AFD SEI KRANK! 🚨 SOFORT WITTERTE GRÜNE FRAGESTELLERIN IHRE CHANCE! 🚨 EKLAT GEHT VIRAL
1 month ago 00:06:26 1
Антихрист. 2 Урок. 2 Фес 2
1 month ago 00:15:55 1
Правила классической мафии (2021)
1 month ago 00:09:42 8
PW RMR EUROPE 2024: VLOG #2
1 month ago 00:19:15 1
ТОП САЛАТОВ НА НОВОГОДНИЙ СТОЛ! Вкуснейшие и красивейшие салаты которые порадуют ваших гостей!
1 month ago 00:12:24 1
Вилла Вашей Мечты в Греции! 🌴 Обзор Роскошного Дома
1 month ago 00:03:16 1
Lange vergessener, aber sehr leckerer Salat aus einfachen Produkten! Keine Mayonnaise!
1 month ago 00:04:25 1
Тесто для пельменей на кипятке с яйцом! Теперь готовлю только так мои секреты рецепта!
1 month ago 00:08:29 1
Готовлю сейчас КАЖДОЕ УТРО! Всего 3 ИНГРЕДИЕНТА! 5 очень вкусных и сытных завтраков!
1 month ago 00:11:51 1
An alle Menschen! John F. Kennedy sprach die Wahrheit & starb dafür! 21.4. Brandenburger Tor Demo!!!
1 month ago 00:54:08 1
Наблюдай за любовью Отца к тебе. Джозеф Принс\Joseph Prince
1 month ago 00:00:43 1
Мозг человека после употребления алкоголя.Смотри!!!
1 month ago 00:04:06 1
Подтянуть обвисшую кожу с внутренней стороны рук, фитнес для женщин, упражнение для рук дома качать
1 month ago 00:00:00 18
Сезон 2024-2025. Зима. Третий игровой день. Правая площадка.
1 month ago 00:00:00 6
Сезон 2024-2025. Зима. Третий игровой день. Левая площадка