упражнение для растяжки позвоночника и задней поверхности бедёр

упражнение для растяжки позвоночника и задней поверхности бедёр 1. исходное положение лежа на полу, ноги прямые 2. делая выдох через рот, подтягиваем поочередно согнутое правое или левое колено, максимально прижимая бедро к животу; одновременно приподнимаем голову и плечи, растягивая область между лопатками 3. делая вдох через нос, возвращаемся в исходное положение