Упражнения для здоровой поясницы (5 минут в день) ! Это реально работает!
Дорогой зритель, если видео было полезным, упражнения подошли, то поддержи лайком, подпиской на моих youtube и телеграм каналах:
Факт: у большинства людей болит поясница, а именно пояснично - подвздошная группа мышц. Причины разные! В основном мышцы, которые связывают верх туловища с низом, находятся по долгу в статичном положении и очень часто перенапрягаются. Их надо тренировать и растягивать (как и все остальные мышцы нашего тело), тем самым мы приводим их в тонус и расслабляем. Выбрал 5 упражнений, которые мне очень нравятся с точки зрения пользы, и хочу поделиться ими с вами. Если данное видео будет полезным (буду судить по вашей реакции), то я запишу еще другие комплексы, направленные на укрепление поясничных мышц. Уделяю 5-7 минут в день и на самом деле чувствую себя очень и очень хорошо! Друзья, всем желаю здоровья, но помним , что оно в наших руках 🤝
Вот эти упражнения с объемом работы (количество повторений, время) в виде текстового пояснения. Делаем упражнения плавно , до приятного растяжения: 1) прижимаем бедро к груди поочередно с фиксацией (1-2 секунды) - 10 повторений на каждую ногу 2) Ноги согнуты, стопы на полу (расставлены широко), опускание бедра во внутрь поочередно - 10 на каждую ногу 3) Ноги согнуты, стопы на полу (поставлены рядом), опускание бедра наружу поочередно - 10 на каждую ногу 4)Скручивания на каждую сторону по 30 секунд 5) Группировка , обе ноги поджимаем к груди на 30 секунд (нижние конечности полностью расслаблены , работают только руки на прижатие колен )
1 view
673
188
9 months ago 02:19:35 1
Сергей Бубновский: здоровая спина и суставы, мифы о сахаре, оземпик и новое тело в любом возрасте
9 months ago 00:12:31 1
Технологическая подготовка производства. Основные задачи подготовки производства
9 months ago 00:00:00 1
27 Сентября! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
9 months ago 00:32:59 1
Как я делаю вакуум живота (для начинающих) | Остеопат Марина Просветина
9 months ago 00:01:24 1
ТОП-5 СПЕЦИАЛЬНЫХ БЕГОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ, СБУ ДЛЯ БЕГУНА
9 months ago 00:10:05 1
Как нарисовать Яблоко карандашом?! Тренировка рисунка с натуры! [Елизавета Светлая]
9 months ago 00:03:49 1
Утренняя зарядка для детей 💪
9 months ago 00:00:27 4
Студия KIDS - занятия для детейtan video
9 months ago 00:00:14 6
Изумруд
9 months ago 00:04:12 1
Разминка группой. Гандбольная тренировка.
9 months ago 00:05:24 1
Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.
9 months ago 00:24:22 1
Цигун для начинающих / Базовые упражнения / Видео уроки для занятий дома / 20 минут
9 months ago 00:41:04 1
Растяжка на все тело | Упражнения растяжка без боли | Гибкое тело
9 months ago 00:19:11 1
УБЕРИ ЖИР на ЛЯЖКАХ за НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ - Лучшая Тренировка Для СТРОЙНЫХ НОЖЕК
9 months ago 00:21:08 1
Это ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА на ЯГОДИЦЫ в Домашних Условиях - Секрет ОКРУГЛОЙ ПОПЫ
9 months ago 00:16:42 1
СЛУХ и ШУМ в УШАХ - массаж и упражнения Здоровье с Му Юйчунем
9 months ago 00:03:58 1
Аритмия: перебои в работе сердца
9 months ago 00:10:15 1
Упражнение звёздочка | Остеопат Марина Просветина
9 months ago 00:10:59 1
ВРАЧИ РАЗОРЯТСЯ! Простой массаж уберёт боль в лопатках
9 months ago 00:35:16 1
Методика "Как научить ребёнка делать уроки быстро и самостоятельно".
9 months ago 00:16:03 1
Разминка перед тренировкой бега и прыжка. Дорога в гандбол.
9 months ago 00:05:21 1
Физическая культура 2 класс (Урок№15 - Развитие выносливости. Подвижная игра.)
9 months ago 00:04:24 1
8 Крутых Упражнений Чтобы Прокачать Верх Тела на Брусьях (Грудь, Трицепс, Плечи, Спина)
9 months ago 00:24:33 1
Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ к ЛЕТУ - Лучшая Домашняя Тренировка от Верьёминой