Мой сайт: Твой Тренер -
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 8 - 10 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 8 - 10 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Ягодицы 9 (высокая)
Передняя часть бедра 9 (высокая)
Икроножная мышца 8 (высокая)
Верх спины 8 (высокая)
Поясница 7 (высокая)
Трицепс 5 (средняя)
Задняя часть бедра 5 (средняя)
Предплечья 4 (средняя)
Внутреняя часть бедра 4 (средняя)
Широчайшие мышцы 3 (средняя)
Бицепс 2 (низкая)
Общая нагрузка / тип упражнения 64 (высокая) / базовое глобальное
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице 8 (лучше не делать)
Боль в плече 7 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать)
Остеохондроз 5 (можно попробовать)
Боль в локте 5 (можно попробовать)
Варикоз на ногах 5 (можно попробовать)
Описание упражнения
Это почти классический рывок. В нём отсутствует только фаза тяги до колен. На этом отличия заканчиваются. Выполняется упражнение в основном с лямками. С весами примерно как и в рывке классическом. Это упражнение хорошо подойдёт в следующих случаях.
Для новичков в качестве разучивания технике рывка. Дело в том, что часто ошибки в становой тяге снижают процент качественных рывков в разы. А если атлет будет рвать с колен, то ошибок в тяге почти не будет, так как это уже финальная часть тяги. Поэтому в таком случае процент удачных и качественных рывков резко увеличивается. А это, в свою очередь, помогает быстрее и лучше выучить рывок.
Для более опытных атлетов это способ акцентироваться только на подрыве и сделать подрыв более акцентированным. Однако, рвать немного сложнее, так как меньше разгона для штанги. Хотя, кто-то с виса рвёт больше, чем с помоста. Кто-то – наоборот.
Нюансы и ошибки
1. Очень важно принять правильный старт. Гриф должен быть точно на уровне колен и касаться их. Вес должен быть на пятках. Колени должны быть развёрнуты в стороны следом за носками. Плечи слегка перед грифом. Лопатки сведены вместе. Руки прямые.
2. Всю часть бедра мы тянем гриф. Тянем до паха. Когда гриф в паху, то начинается вто ая фаза – подрыв. Но, перед подрывом у вас должен остаться сгиб в коленных суставах и наклон в спине. Это нужно для того, чтобы разогнать штангу за счёт активного выпрямления ног и спины.
3. В начале подрыва кисти нужно подворачивать вовнутрь. Это делается для того, чтобы локти у вас уходили не назад, а вверх. А, это в свою очередь, нужно чтобы штанга летела не вперёд, а вверх. То есть нужно гриф посылать поближе к телу.
4. В момент подрыва нельзя спину слишком разгибать назад. Слегка – можно, но не сильно. Иначе это вызовет полёт снаряда по сильной дуге. То есть, штанга полетит не вверх, а вперёд. Не нужно быть специалистом по тяжёлой атлетике, чтобы понять, что нам надо стараться штангу направлять строго вертикально.
5. После того как полностью распрямились ноги и спина – в работу включаются трапеции и голень. А затем – руки. То есть руки нужны, но только в конце подрыва. Для того, чтобы довернуть штангу и зафиксировать её над головой.
6. После отталкивания от помоста нужно сделать разножку. То есть разбросить ноги слегка в стороны. Обычно ноги разбрасываются на ширину плеч. Некоторые – немного пошире. А на старте ширина постановки ног примерно равна ширине таза (в среднем). Кроме этого, при разбросе ног, носки так же должны быть развёрнуты.
7. При фиксации снаряда над головой, нужно локти немного разводить назад, а лопатки прижимать друг к другу. Это снимет нагрузку с локтей и создаст так называемый треугольник жёсткости. Это значит, что штанга будет более устойчивой в руках.
8. Иногда, если рывок сделан не идеально, и вас болтает внизу, то есть смысл посидеть немного в седе, чтобы успокоить штангу. Если же всё сделано идеально, то вы должны поймать штангу так, чтобы ваш центр тяжести был ближе к пяткам, колени разведены в стороны и не сильно выпирали вперёд.
Теги: Тяжёлая атлетика,тренировки,рывок штанги,рывок с виса
1 view
178
46
4 months ago 00:06:37 1
Группа компаний «Ташир» намерена и далее оставаться самым большим частным инвестором в Армении
4 months ago 01:19:19 1
АНДРЕЙ БЕЗРУКОВ: Россия 2040. Сценарии развития новой технологической и экономической модели страны
4 months ago 00:59:20 1
Андрей Фурсов - даже когда все куплено и все продано, будь вопрекистом
4 months ago 00:01:00 1
Лучший бросок в его жизни...#escapefromtarkov #sheriff #Тарков#ефт#тарков #tarkov#шериф
4 months ago 00:23:56 1
От того, как покупаете вещи зависит будете ли вы БЕДНЫМИ или БОГАТЫМИ
4 months ago 00:00:54 1
DUO prod me [gta in desc]
4 months ago 00:00:00 1
последний рывок в конструкторском бюро в погоне за СУ-122 (1956)
4 months ago 00:15:15 1
Что делать, если просят в долг? Вот почему НЕЛЬЗЯ помогать деньгами!
4 months ago 00:06:07 1
Тактика игры – командное нападение
4 months ago 00:18:33 1
Всю жизнь ты начинал свой день НЕПРАВИЛЬНО! Феномен утра знакомый каждому миллионеру
4 months ago 00:52:49 1
Исторические территории. Лекция 12. История России || Курс Владимира Мединского
4 months ago 00:51:55 1
Большое интервью с Юлей Books Around Me: про 9 лет на YouTube, блогинг, продвижение и дело жизни!
4 months ago 00:51:08 1
Андрей Фурсов: “БРОСОК ДОЛЖЕН ЗАВЕРШАТЬСЯ БОЛЕВЫМ ПРИЁМОМ“
4 months ago 00:17:04 1
2022 No Man’s Sky: Вопросы новичков (ЧАВО) [ГАЙД]
4 months ago 02:21:24 1
➤Medal of Honor Pacific Assault➤➤➤➤ПОСЛЕДНИЙ РЫВОК➤➤➤ИГРА(2004)года➤
4 months ago 00:08:43 1
12 вопросов астрологу Дарагану. Прогноз о будущем России: чего ждать в конце года, будет ли голод?
4 months ago 00:13:06 1
4 фразы с немыслимой силой и энергией. Говори это себе каждый день!
4 months ago 00:05:29 1
Как делать мик. Бросок с вращением скакалки одной рукой.
4 months ago 00:00:46 1
amazing rp war
4 months ago 00:28:44 13
из грязи в... ВТОРУЮ МИРОВУЮ ДЕРЖАВУ! - HOI4 EaW Rises Still Республика Аякачтли
4 months ago 00:01:47 1
Как улучшить Рывок Упражнение для удержания веса над головой
4 months ago 00:21:35 1
Вы обязаны пройти Cuphead ПО-НАСТОЯЩЕМУ
4 months ago 00:53:46 1
Илья Задорский: Голос Омерики, шоу бизнес и музыкальный менеджмент | Шоу SOLDOUTMAFIA
4 months ago 00:12:49 1
Всего 1 привычка, которая изменит вашу жизнь на ДО и ПОСЛЕ