Сегодня рассмотрим усложненный вариант приседаний, который в итоге поможет поднять показатели в упражнениях на ноги. Для усложнения упражнения, нужно к грифу прикрепить тяжелые цепи ( в TOP-GYM они по 10 кг). Суть упражнения в том что из-за цепей сохранять равновесие будет намного тяжелее, поэтому придется держать мышцы кора и позвоночного столба напряженными на протяжении всего подхода. Также штанга становится тяжелее по мере того, как вы выходите из седа, потому что в воздухе оказывается все больше звеньев цепи, а это заставит включаться большему количеству мышечных волокон.
Теперь начнем присед: держим гриф широким хватом, расположим его на трапециях, как при обычных приседаниях. Ноги поставь на ширине плеч(или чуть шире), а носки разверни чуть наружу. Колени чуть согнуты , таз отведен чуть назад. Начинаем уход в сед,ровно на ту глубину которая позволяет вам ваша гибкость и ротационные функции ваших суставов.
Такой прием с работой доп.оборудования(ЦЕПИ) максимально нагружает ягодицы в тот момент, когда начинается выход из седа,это дополнительно тренирует и стимулирует ягодичные мышцы, и мышцы бёдра ,благодаря чему в во всех упражнениях на ноги вы получаете бонус в виде увеличения рабочих весов.
11 views
459
123
3 weeks ago 02:44:39 1
СТРИМ СТАНДОФФ 2 ИГРАЕМ С ПОДПИСЧИКАМИ РАЗДАЧА ГОЛДЫ!!!
4 weeks ago 02:40:06 1
НОВОГОДНИЙ СТРИМ ПО БЛЕК РАШЕ! ОБНОВА ВЫШЛА НА BLACK RUSSIA! ПУТЬ БОМЖА НА БЛЕК РАША
1 month ago 00:00:00 1
С Юбелеем Меня 25 , Погнали
3 months ago 00:11:22 1
Делай ЭТО 8 Минут и Сожешь Жир! Убойная летняя жиросжигающая тренировка 2021
3 months ago 00:15:48 8
Тренировка ОФП дома
3 months ago 00:02:30 1
БЕГ ПО ВИРАЖУ / Отработка низких стартов. Работа на координацию
3 months ago 00:10:15 1
10 МИН ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ / ПАМПИНГ ЯГОДИЦ - без инвентаря
3 months ago 07:06:15 1
ОБНОВА??? РОЗЫГРЫШ НОЖА🎁| РУЛЕТКА С НОЖОМ 🎁 ТУРНИР НА 1000 ГОЛДЫ | СТРИМ СТАНДОФФ 2| ДУЭЛИ ЗА ЛАЙКИ
3 months ago 00:10:25 1
Жиросжигающая тренировка по системе Табата [Фитнес Подруга]
3 months ago 00:05:41 1
“Веревочка“ Основные движения русского народного танца
3 months ago 00:29:48 1
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЛЮДЕЙ С БОЛЬШИМ ЛИШНИМ ВЕСОМ | Natinfitness
3 months ago 00:13:37 1
Суставная гимнастика от ультрамарафонца Сергея Шелапугина.
3 months ago 00:00:00 1
💥 ПАХАН ВЕРНУЛСЯ #3 в РОДНЫЕ КРАЯ! РОДИНА РП ЗАПАДНЫЙ ОКРУГ! #Shorts
3 months ago 00:00:51 1
Как правильно выполнять приседания? #shorts #бубновский #упражнения #кинезитерапия
3 months ago 00:16:23 1
ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СПИНЫ, ОСАНКИ И СНЯТИЯ СТРЕССА. ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ - ЭТО КАК?!
3 months ago 00:00:00 3
💥 ПАХАН ВЕРНУЛСЯ #2 в РОДНЫЕ КРАЯ! РОДИНА РП ЗАПАДНЫЙ ОКРУГ! #Shorts
3 months ago 00:08:04 1
Тренировка НИЖНЕЙ части тела. СПЛИТ “Верх-Низ“. Упражнения для НОГ И ЯГОДИЦ
3 months ago 00:39:31 1
КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ? 100% эффективные упражнения для шпагата. Поперечный шпагат ЗА МЕСЯЦ! 1 ЧАСТЬ
3 months ago 01:19:50 1
Сычев - о Кологривом, наглых фанатах и воспитании хулиганов | Подкаст Дмитрия Кравченко
3 months ago 00:06:02 1
Упражнения ЛФК на Ортопедическом Коврике | ПЛОСКОСТОПИЕ, ВАЛЬГУС, ВАРУС у детей