Для некоторых людей полные руки могут стать поводом для расстройства и потери уверенности в себе. Если вам не нравится, как выглядят ваши руки, то включите в свои тренировки упражнения с гантелями! Они необходимы, поскольку помогают привести мышцы в тонус, сжечь жир в разных зонах и повысить выносливость. Все, что нужно — это выбрать правильный вес и начать.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
6 Эффективных Упражнений, Которые Помогут Женщинам Похудеть
5 УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ РУКИ КРАСИВЫМИ
8 Эффективных Упражнений Для Идеальной Формы Лица
Тайм-коды:
Жим от плеча с гантелями 0:17
Жим на трицепс за головой 2:24
Подъемы на бицепс 4:00
Обратные отжимания 6:02
Обратный тяг с гантелей 7:42
Боковые подъемы 9:20
Супермен 11:25
Гребля стоя 13:22
Музыка: Epidemic Sound
ОБЗОР:
- Жим от плеча с гантелями отлично прорабатывает дельтовидные мышцы — основные мышцы плеч. Кстати, жим от плеча можно делать и в положении сидя. Главное, следите за осанкой: держите спину прямо и смотрите прямо перед собой.
- Трицепсы стабилизируют плечевой сустав. Выполняя жим на трицепс за головой, вы укрепляете его, а также плечи и локти.
- Подъемы на бицепс легко выполнять, они придают рельеф бицепсу и укрепляют руки. Если упражнения на трицепс направлены на заднюю часть рук, то тренировка бицепса прорабатывает их переднюю часть.
- Несмотря на сложность, обратные отжимания — один из самых эффективных способов добиться красивых рук и сильных трицепсов. Главное, удерживайте плечи на одном уровне, пока опускаетесь и поднимаетесь. Они не должны подниматься до уровня ушей. А если поначалу вам будет слишком сложно выполнять упражнение, то можете слегка согнуть колени, чтобы облегчить себе задачу.
- Обратный тяг с гантелей направлен на самую заметную часть трицепса, так что он идеально подходит для создания рельефа плеч. К тому же он эффективно справляется с жиром!
- Боковые подъемы делают плечи более сильными и подтянутыми. К тому же они улучшают их подвижность! Только помните, что это упражнение может сделать плечи крупнее, так что не переусердствуйте, если не хотите выглядеть как бодибилдер!
- Лучше всего в упражнении «Супермен» то, что оно задействует все мышцы тела! Оно прорабатывает не только руки и плечи, но и спину, живот, ноги и ягодицы. А еще небольшой совет: старайтесь поднимать руки и ноги на выдохе, а опускать на вдохе.
- Гребля стоя — отличное упражнение для мышц спины, плеч и рук. Но выполняя его, помните об одном важном моменте: поднимая гантели, следует держать локти над плечами, а не ниже или на одном уровне с ними.
Подпишитесь на AdMe:
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Это жизнь! на Youtube:
Бери и делай Дети
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
1 view
1972
796
2 weeks ago 00:05:38 1
Ко Дню космонавтики! 🪐 Кватро — Вселенная
2 weeks ago 00:02:35 2
Сеялка пневматическая точного высева АЛМАЗ. Обзор новинки от заводов Алмаз на выставочной площадке
3 weeks ago 00:03:12 1
Баскетбол - Дриблинг и защита мяча. Движение лучшего игрока ГСВ, Кевина Дюранта (НБА) | BallGames
3 weeks ago 00:11:54 1
Новости игр! Marvel’s Spider-Man 2, League of Legends, Helldivers 2, The Wolf Among Us 2
3 weeks ago 00:11:27 1
Голливуд сегодня - когда казалось, что хуже уже не будет...
3 weeks ago 00:04:27 1
Песня года 2020. В Великобритании прошёл протест. Британцы Англичане спели песню. Это Англия Лондон
3 weeks ago 00:01:50 1
Volkswagen Polo 2019
3 weeks ago 01:29:53 1
Фен шуй дома твоего
3 weeks ago 00:05:35 5
Honor Magic 6 Pro обзор. Снимает лучше iPhone 15 Pro, Samsung S24 Ultra и Pixel 8 Pro
3 weeks ago 01:05:13 1
Теракт в «Крокусе» - кто заказчик? | Войска НАТО у Днепра, что сделает Россия? Судьба Кейт Миддлтон
3 weeks ago 00:45:32 1
Один день в КИШЛАКЕ ! Средняя АЗИЯ ! Жизнь и быт СЕЛА ! Новый рецепт САМСЫ в ТАНДЫРЕ . Плов! Ифтар!
3 weeks ago 00:09:05 1
Тренажёр для пальцев рук, разминка (Повтори за эмодзи, Пальчиковая гимнастика, Вулканский салют)
3 weeks ago 00:13:49 1
Монитор ARDOR GAMING LINK AF24H1UE
3 weeks ago 00:16:04 1
ЦЕНА РЕМОНТА | Не дай себя обмануть..
3 weeks ago 00:06:19 1
Кому положено звание «Ветеран труда»?
3 weeks ago 01:13:17 1
КВН. Все мужчины Картунковой. Сборник
3 weeks ago 00:17:25 1
Все платят налоги, но не все видят дороги. Сколько стрегут с автомобилистов//КАНЕВСКАЯ
3 weeks ago 00:49:51 1
Повышение ёмкости клеток и Три сердца #Ёмкостьклеток #Трисердца #СтасАкинин #школаСорадение
3 weeks ago 00:54:19 1
«Ты ХОРОШИЙ NАЦ*SТ ИЛИ ПL0Х0Й?» - «Я РYСCKИЙ NАЦ*SТ» / @VolodymyrZolkin
3 weeks ago 00:40:46 1
14. Как и когда правильно принимать крещение? / Руслан Друми / ЛУЧШЕЕ ВПЕРЕДИ
3 weeks ago 00:24:40 9
НАБАТ!!! ЗАПРЕТ НА ПТИЦЕВОДСТВО С 2025 ГОДА!!! ДИВЕРСИЯ ОТ МСХ ИЛИ АГРОХОЛДИНГОВ?
3 weeks ago 00:26:29 1
Логика Дарк Соулс (все серии 2 сезон) / Souls Logic на русском (озвучка BadVo1ce)
3 weeks ago 00:55:01 1
Депутат ГД РФ Е.А.Федоров о паспорте СССР
3 weeks ago 00:11:38 1
Нейтральность. Настройка на состояние #нейтральность #Весталия #СКД #школаcорадение