Растяжка поясничных и тазобедренных суставов. Упражнения. Методика Елены Плужник. ЛФК.

Друзья, предлагаю вам серию полезных растягивающих упражнений. Безопасные и очень эффективные упражнения вернут подвижность поясничным и тазобедренным суставам. Эти простые упражнения отлично растянут мышцы ягодиц и задней поверхности бедер, а также повысят эластичность подколенных сухожилий. Особенно важно заниматься этими упражнениями людям с укороченными подколенными сухожилиями, так как они меняют угол наклона таза и нарушают статику позвоночного столба. Многие люди вообще не могут делать наклоны вперед и сгибаться в тазобедренных суставах, поэтому рано или поздно страдают от болей в пояснице. Потеря гибкости и закрепощение поясничных и тазобедренных суставов чаще всего происходит у людей сидячего образа жизни. Друзья, сейчас я перечислю к каким проблемам приводит со временем сидячая работа, если человек не тренирует свое тело, не заботится о сохранении подвижности суставов и не противостоит неизбежным разрушительным процессам. Итак, сидячий образ жизни приводит: 1. к цементированию и потере подвижности поясничных суставов, уплощению хрящевых дисков, к грыжам, остеофитам, остеохондрозу и к боли в пояснице, 2. к укорочению сгибателей бедра и усилению поясничного лордоза(прогиб в пояснице), 3. к укорочению подвздошно-поясничной мышцы и подколенных сухожилий, а это все выше перечисленные проблемы плюс боль в поясничном отделе, отдающая в ногу. Многие люди думают, что хорошая гибкость – это от природы! Друзья, гибкость развивается и улучшается в любом возрасте, достигается это только регулярными тренировками, и осознанной заботой самого человека о здоровье собственного позвоночника и суставов. Если вы будете выполнять упражнения технически правильно, не вызывая напряжения в суставе, а только борясь с болезненным закрепощением и развивая эластичность связок, то навредить вы не сможете. Упражнения полезны абсолютно всем, выполняются упражнения в положении сидя. Выполнять их следует только в конце тренировки на хорошо разогретые мышцы, связки и суставы. Своим живым примером в возрасте близком к семидесяти я хочу показать, что можно работать над собой, сохранять собственное здоровье и оставаться подвижным и на своих ногах до глубокой старости. Друзья, используйте мою методику, занимайтесь по моим продуманным и профессионально подобранным ПОЛНЫМ программам и будьте здоровы! Заказ консультации: ➤Подробнее о моих программах ➤Подпишитесь на канал, чтобы вовремя получать новые видео ➤Еще больше информации обо мне и моих программах на сайте ➤Присоединяйтесь ко мне в социальных сетях: ★Я в Вк ★Я в Инстаграм ★Я в Одноклассниках ★Я в Фэйсбук ★Группа в Вк ➤Плейлисты на моем канале: ★ Полезные упражнения для спины и суставов ★Тренировка сердца и сосудов ★Оздоровительные комплексы для детей ★Отзывы о работе по моей методике ➤ #ЕленаПлужник #здоровыйпозвоночник #боливспине