ЯГОДИЦЫ БУДУТ РАСТИ КАК НА ДРОЖЖАХ ДАЖЕ ДОМА! БЕЗ ПЕРЕКАЧЕННЫХ НОГ! УБИРАЕМ ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ
ГАЙД «СЕКРЕТ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ», КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ ВАМ ОПРЕДЕЛИТЬ ВАШУ ФОРМУ ЯГОДИЦ И СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВКУ ИНДИВИДУАЛЬНО ПОД СЕБЯ:
ОТВЕТЫ НА ВСЕ ВОПРОСЫ У МЕНЯ В ПОСТАХ И АКТУАЛЬНЫХ:
ОТЗЫВЫ И ДО/ПОСЛЕ МОИХ ДЕВОЧЕК:
ЧЕЛЛЕНДЖ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ТАЛИИ (ОСАНКА, КОР, ПРЕСС):
ЧЕЛЛЕНДЖ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ И ВСЕГО ТЕЛА:
————————————————————————
Сегодня мы выполняли:
1)Ягодичный мост со смещённой опорой 3х16
2)Ягодичный мост с подставкой для ног 3х16
3)Выпады назад 3х16
4)Тяга на одной ноге 3х16
5)Махи в сторону лёжа на боку 3х16
6)Махи из стороны в сторону стоя на четвереньках 3х30
КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ РЕГУЛИРУЕТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНО!
Кто-то занимается с доп весом, кто-то без, кто-то первый раз будет заниматься, а кто-то уже много месяцев тренируется… согласитесь было бы странно, если бы все выполняли одинаковое количество повторений?
Поэтому мы выполняем такое количество повторений, чтобы последних 4-6 повторов нам было очень тяжело!
Для того, чтобы видеть результат от тренировок вы должны регулярно прогрессировать, что это значит? Вы должны регулярно увеличивать нагрузку используя разные способы прогрессивной перегрузки. Основной и самый важный способ это увеличение рабочего веса, но для получения максимальных результатов лучше применять разные способы, это особенно актуально для тех кому противопоказаны занятия с дополнительными весами, либо если часто путешествуете и не имеете доступа к тренажёрному залу. Для вашего удобства дублирую сюда все способы прогрессивкой перегрузки, которые мы использовали на видео:
1.Увеличиваем количество повторений. Пример: было 16х3 - стало 18х3, 22х3, 30х3 и тд.
2.Увеличиваем количество подходов. Пример: было 16х3 - стало 16х4, 16х5 и тд.
3.Сокращаем отдых между подходами. Пример: выполнили 16 повторений, отдохнули 1 мин перед новым подходом, в другой раз - выполнили 16 повторений, сократили время отдыха до 40 секунд и тд.
4.Делаем долгие паузы в пиковой позиции. Пример: во время выполнения ягодичного мостика вы задерживались в верхней точке на 1 секунду, в другой раз вы можете задерживаться на 5-6 секунд.
5.Увеличиваем амплитуду движения. Увеличивать амплитуду движения можно за счёт использования дополнительной подставки как для корпуса, так и для ног. В базовых упражнений вроде приседаний и выпадов амплитуда движения может увеличиваться за счёт того, чтобы будете чуть ниже садится, в зашагиваниях это может быть использование более высокой платформы и тд.
6.Максимально концентрируемся на технике выполнения упражнения. Вдумчиво выполняем каждый сантиметр заданной амплитуды, чувствуем каждую мышцу.
7.Делаем акцент на эксцентрической фазе. Опускаемся вниз очень медленно, на 5-7 счётов и достаточно быстро выходим наверх. Чувствуем как растягиваются мышцы.
8.Берём более жёсткую резинку или завязываем туже колготки.
9.Выполняем такое количество повторений, но за меньшее время.
Пример: делали 30 повторений за 1 минуту, в следующий раз - 30 повторений за 40 секунд и тд.
10.УВЕЛИЧИВАЕМ РАБОЧИЙ ВЕС.
Пример: делали ягодичный мостик 10 кг, в следующий раз - 12 кг и тд.
Но вес необходимо повышать очень аккуратно, после того как вы будете идеально выполнять упражнение и чувствовать необходимые мышцы.
Ищите ещё больше полезной информации, основанной на научных исследованиях у меня в Инстаграмм!
1 view
368
144
1 week ago 00:01:01 1
Три упражнения для пожилых людей
1 week ago 00:32:06 1
Красивые ягодицы БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ | 3 ПРАВИЛЬНЫХ упражнения на ягодицы
1 week ago 00:08:44 1
Вот что будет с вашим телом от скакалки каждый день (Удивительно)
1 week ago 00:04:01 1
Топ-3 моих упражнений на ягодицы #bodybuilding #зож #спорт
2 weeks ago 00:33:59 1
СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День. Тренировка #1
2 weeks ago 00:15:31 1
ЯГОДИЦЫ за 12 минут. Тренировка для ЛЕНИВЫХ. Фитнес дома.
2 weeks ago 00:07:50 1
Королевская осанка за 7 минут в день | Упражнения для здоровой спины в домашних условиях
2 weeks ago 00:08:17 1
Магическое упражнение “Тазовые часы“
2 weeks ago 00:00:50 1
Ягодичный мостик с резинкой + разведение. Упражнения с резинкой для ягодиц.
2 weeks ago 00:00:50 1
Ягодичный мостик на одной ноге от стула. Упражнения для ягодиц.
2 weeks ago 00:00:50 1
Ягодичный мостик на двух ногах от стула. Упражнения для ягодиц.
2 weeks ago 00:00:56 1
Из-за ЭТОЙ мышцы болит тазобедренный сустав, поясница и колени #ягодицы #мышцы #упражнения
2 weeks ago 00:00:19 1
Упругие ягодицы, плоский живот и тазовое дно
2 weeks ago 00:15:23 1
🔥ЯГОДИЦЫ БУДУТ ГОРЕТЬ🔥Умная тренировка для активации ягодиц. Лучшие упражнения для бедер, ног и попы
2 weeks ago 00:15:04 1
Как СТАТЬ СЕКСИ💔женственность | энергетика | женская энергия
2 weeks ago 00:15:25 1
15 Мин ВСЕ ТЕЛО ФУЛБОДИ Тренировка без прыжков, без выпадов, без приседаний
2 weeks ago 00:16:11 1
Убираем ЖИРОВЫЕ СКЛАДКИ за 10 МИНУТ | 4 ПРОСТЫХ упражнения от валиков и жира на спине
2 weeks ago 00:56:08 1
УБЕЙ ЖИР 2 Тренировки Для Похудения ДОМА
3 weeks ago 00:31:03 1
ОСАНКА - ТОНУС - ЭНЕРГИЯ / работа на ВСЕ ТЕЛО
3 weeks ago 01:15:34 1
Роковая пластика: красота или увечья? — «Алёна, блин! ДОК»
3 weeks ago 00:00:14 1
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРУГЛЫХ И ПОДТЯНУТЫХ ЯГОДИЦ || ЯГОДИЦЫ БУДУТ ПЫЛАТЬ ОГНЕМ
3 weeks ago 00:57:51 1
УБЕЙ ЖИР 1 Тренировки Для Похудения ДОМА
3 weeks ago 00:02:20 1
В Ярославле начался турнир по самбо среди студентов
3 weeks ago 00:24:05 1
Отличная ГИМНАСТИКА для СТОП и укрепления голеностопа на каждый день / Лучшие упражнения!