[de hash] Почему я нарастил больше мышц, поднимая лёгкие веса

🎯 Загружено автоматически через бота: 🛑 Оригинал: 📺 de hash — @dehash666 📃 Оригинальное описание: #бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки Прежде чем вы скажете, что всё это полная ерунда и что нужно прогрессировать с перегрузкой, я всё же настою на том, что считаю этот метод правильным. Я здесь не для того, чтобы спорить с вами. Если ваши методы работают, продолжайте их применять. ********************** Original Video Credit: Ryan Humiston * Поддержать канал * Супер предложения с Алиэкспресс * Мой канал с переводами интересных видео: * Мой канал с интересными автоновостями: * Мой канал о часах: ********************** Просто для меня они никогда не были так уж хороши. Так что если вы смотрите это видео, и чувствуете, что прикладывая массу усилий, вы не получаете желаемых результатов и сосредотачиваетесь на том, что я бы счёл неправильным, а именно на весе, который вы способны поднять. Однако это вам не поможет. Поскольку я получил так много комментариев, позвольте мне подробнее остановиться на том, потому мой метод представляет собой нечто большее, чем облегчение веса. Так что если вы один из тех, кто прогрессирует с перегрузкой, и у вас есть отстающая группа мышц, я гарантирую, что если вы сделаете то, о чём я собираюсь рассказать, то она будет расти. Если же концу этого видео я так и не смогу вас переубедить — да ну хрен с вами. Давайте начнём с того, как большинство людей прогрессирует в определённом упражнении. Возьмём, к примеру, сгибания рук с гантелями. Они подходят к стойке, берут гантели и с лёгкостью выполняют подход. Затем они выбирают гантели потяжелее. Получается несколько труднее. Возможно, они возьмут ещё одни, но нет — будет слишком тяжело. Так что им остаётся либо остановиться на этом весе, либо понизить планку — к этому сводится всё упражнение. По мне, это всё неправильно. Я считаю, что лучше всего уже после первого подхода не просто машинально думать о добавлении веса, а просто задуматься о том, как лучше осознать это упражнение или как убедиться, что именно это упражнение лучше всего подходит для вас. В конце концов, если вы уже превосходно чувствуете обычные гантели, просто добавьте больше веса и раздуйте свои бицепсы — у вас не должно возникнуть проблем. Но я всё равно думаю, что, в любом случае, лучше всегда пробовать разные углы, темп, прочувствовать механические неудобства, диапазон движения, потому что вы никогда не знаете, что именно вы осознаете в этот день. А для меня осознавание — это самое главное. Вот почему я никогда не пойму некоторых людей, которые говорят: «Почему вы не можете просто рекомендовать обычные упражнения? Зачем изобретать велосипед?» По той же причине, почему я не рекомендую использовать заполняемые водой гантели или пластиковые с бетоном внутри, которые раскалываются пополам, когда их бросаешь — потому что это отстой. Есть способ получше. Кроме того, мой метод долгоиграющий, потому что нельзя тренить на максималках годами. Это лишь вопрос времени, когда что-нибудь в организме откажет. Не знаю, как вы, но когда я начинаю делать приседания с тяжёлыми весами, то ухожу в перетрЕн. Моя центральная нервная система просто угнетена. Я чувствую себя так, как будто добрую половину утра пихал член в розетку, и всё что мне хочется после этого — спать и есть. После такого я ловлю себя на мысли о том, что всё, что мне остаётся, так это забыть о своём эго, а также о некоторых из тех старых и укоренившихся убеждений, полученных мной от старого школьного тренера, которые оказались слишком несовершенными — например о том, что комплексные упражнения на все группы мышц приносят максимальный результат. Я не думаю, что это так. Я считаю, что всё просто сводится к тому, что больше всего стимулирует конкретную мышцу. Если вы способны достичь этого результата посредством комплексных упражнений, замечательно. Но я всё равно настаиваю на том, что вы получите больше от продуманной процедуры и осознанного упражнения, чем от простого увеличения веса. Всё потому, что как только вы теряете способность целенаправленно задействовать ту или иную мышцу, вы начинаете работать кое-как, поскольку стремитесь поскорее сбросить этот огромный вес со своей спины. Польза от прибавления веса не перевешивает потери контроля. Вот моя инструкция. Во-первых, в любой момент во время выполнения упражнения, если вы теряете осознанность или начинаете чувствовать, что другие мышцы задействованы больше, чем та, которую вы пытаетесь натренировать, это верный признак того, что вы переборщили с весом. Во-вторых, всегда экспериментируйте. Прислушайтесь к тому, на чём вы действительно сосредоточены в этот день, потому что ваша единственная цель здесь — соревнование с с