Набор мышечной массы для эктоморфа - питание и упражнения

Сколько калорий в день должен съедать эктоморф, чтобы набрать мышечную массу? Все зависит от количества энергии, сжигаемой за сутки. Рассчитать это можно с помощью калькулятора расхода калорий: #i Который, в свою очередь, зависит от процента жира в организме: #i А следующий шаг совершенно очевидный - съедать нужно больше, чем расходовать. И поэтому лучше всего поначалу составлять план питания на каждый день и записывать ВСЕ съеденные продукты - калории, белки, жиры и углеводы в них. Чтобы не запутаться. И само собой, нужна грамотная программа тренировок: Таким образом, вы начнете набирать мышечную массу, но через несколько месяцев необходимо остановить массонабор и заняться жиросжиганием. Зачем это нужно и как правильно это сделать: