Какая бывает боль и как её убрать? Методы восстановления и упражнения
Снаряжение для приключений:
На лекции Михаил Квиркелия, физиотерапевт, реабилитолог, массажист, рассказал о том, для чего необходимы подготовка и восстановление в тренировочном и соревновательном процессах в беге и трейлраннинге. А также, какие методы и средства существуют в мировой практике.
Михаил рассказал:
- какие бывают травмы (часто встречающиеся): как отличить травму сустава от травмы сухожилия или мышцы;
- частые причины возникновения травмы;
- что делать, если болит: продолжать тренироваться или уже идти ко врачу;
- быстрая самопомощь;
- специальные упражнения для укрепления опорно-двигательного аппарата;
- методы восстановления;
- как обезопасить себя в будущем.
Спикер:
МИХАИЛ КВИРКЕЛИЯ — физиотерапевт, реабилитолог, массажист, специалист по функциональному тренингу и тейпированию, а также постоянный участник зоны восстановления на крупных стартах по трейлраннингу.
Таймкоды:
0:00 - Интро
0:44 - Вступление
1:28 - Нужно ли восстановление?
3:51 - Что мы восстанавливаем? Работа мышц. Что есть боль и какая бывает
8:58 - Человек может бежать с переломом?
10:22 - Виды боли: лактатная, микроповреждения, мышечные спазмы
15:01 - Болит, но не при беге. В чём дело?
18:14 - Виды методов восстановления
19:55 - Мышечные спазмы. Нарушения нервного импульса
22:53 - Если есть спазм, как быстро снять? Спазм и судороги - это одно и то же?
25:53 - Массаж, перкуссия, прессотерапия, растяжка, ПИР
29:17 - ПИР в действии. Как быстро расслабить квадрицепс?
31:39 - Дыхание при МФР
32:59 - Триггерные точки. Релиз с помощью мяча
38:19 - Прессотерапия. Мягко убираем продукты распада. Где и когда делать?
43:35 - Сколько стоят такие «штаны»?
44:55 - Тейпирование
46:26 - ПИР. Боль в пояснице. Боль в голове
51:40 - МФР
52:35 - Контакты. Вопросы:
52:41 - Что делать после тренировки? Как часто и как долго?
57:01 - Что делать после марафона? В холод? В баню?
59:21 - Боли в коленях. Растяжка поможет?
1:01:44 - Когда можно тренироваться в полную силу?
1:06:17 - Бег в противоположную сторону?
1:08:23 - Боль в подъёме голеностопа. В чём может быть дело?
1:10:58 - Синяк от тейпа. Шнуровка влияет?
1:12:07 - Как активировать мышцы? Упражнения
1:14:48 - Сколько нужно обратной ходьбы?
1:16:32 - Боль при беге на беговой дорожке. Возможные причины
1:20:28 - Подведение итога
#СМЛекцияСпорт #здоровье #восстановление #бег
19 views
203
47
2 weeks ago 00:50:03 32
Большая драка, или Почему Герасимов должен быть снят | Максим Климов
2 weeks ago 01:01:06 1
Крым 11 лет в России. Что происходит в Крыму на самом деле? Показываю всё как есть.
2 weeks ago 01:13:59 3
Что-то странное происходит с миром | ALI
2 weeks ago 00:14:50 1
Портить бюллетени, читать пропаганду, ненавидеть Крым — чему учит блогер из Барнаула?
2 weeks ago 00:04:50 1
На любой вкус, какие бывают картины одного художника. Живопись картины Алматы
3 weeks ago 00:12:05 1
вбРОССТАТ: зарплата в России превысила 128 тыс. рублей!
3 weeks ago 00:58:26 2
Сборник песен 17 Часть 1 (Женские, застольные, классически-народные)
4 weeks ago 00:19:22 1
Как Только Вы Прекращаете Разговаривать Сами с Собой, Происходит Сдвиг
4 weeks ago 00:30:51 1
Это убивает вашу щитовидку. Не допускайте эти ошибки…
1 month ago 01:10:35 1
[]Отдать долг Родине R1a Четвёртая часть 🏦Понедельникъ 38 Бейлетъ 7532лето от С.М.З.Х.
1 month ago 00:31:45 4
Каких царей и цариц не существовало, и как Пушкин дожил до 1870 г
1 month ago 00:18:17 1
В Австралии происходит нечто ужасное, а 90% территории пустует
1 month ago 02:04:36 4
«Парадигма» с Андреем Тарасовым – о медицине в России, миссии хирурга, операциях и Божием Промысле
1 month ago 00:57:57 1
ВОТ ПОЧЕМУ НУЖНО ЭТО ЗНАТЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ РАЗУМНОЙ ЛИЧНОСТЬЮ... Татьяна Черниговская
1 month ago 00:09:48 1
Что для тебя важнее - быть красивой ЖЕНЩИНОЙ или иметь красивые ОТНОШЕНИЯ?
2 months ago 00:33:02 1
Энергоинформационная безопасность. Как оставаться в ресурсе и быть наполненным жизненной энергией?
2 months ago 00:46:38 1
ИИСУС ХРИСТОС ПОСЕЩАЛ МЕНЯ - Я ВИДЕЛ ДУХОВНУЮ РЕАЛЬНОСТЬ СВОИМИ ГЛАЗАМИ (СВИДЕТЕЛЬСТВО, АД, НЕБЕСА)
2 months ago 00:49:00 1
Наши мальчики так больше не хотят. ЯНР быть. Декомунизация в Якутии началась