Какая бывает боль и как её убрать? Методы восстановления и упражнения
Снаряжение для приключений:
На лекции Михаил Квиркелия, физиотерапевт, реабилитолог, массажист, рассказал о том, для чего необходимы подготовка и восстановление в тренировочном и соревновательном процессах в беге и трейлраннинге. А также, какие методы и средства существуют в мировой практике.
Михаил рассказал:
- какие бывают травмы (часто встречающиеся): как отличить травму сустава от травмы сухожилия или мышцы;
- частые причины возникновения травмы;
- что делать, если болит: продолжать тренироваться или уже идти ко врачу;
- быстрая самопомощь;
- специальные упражнения для укрепления опорно-двигательного аппарата;
- методы восстановления;
- как обезопасить себя в будущем.
Спикер:
МИХАИЛ КВИРКЕЛИЯ — физиотерапевт, реабилитолог, массажист, специалист по функциональному тренингу и тейпированию, а также постоянный участник зоны восстановления на крупных стартах по трейлраннингу.
Таймкоды:
0:00 - Интро
0:44 - Вступление
1:28 - Нужно ли восстановление?
3:51 - Что мы восстанавливаем? Работа мышц. Что есть боль и какая бывает
8:58 - Человек может бежать с переломом?
10:22 - Виды боли: лактатная, микроповреждения, мышечные спазмы
15:01 - Болит, но не при беге. В чём дело?
18:14 - Виды методов восстановления
19:55 - Мышечные спазмы. Нарушения нервного импульса
22:53 - Если есть спазм, как быстро снять? Спазм и судороги - это одно и то же?
25:53 - Массаж, перкуссия, прессотерапия, растяжка, ПИР
29:17 - ПИР в действии. Как быстро расслабить квадрицепс?
31:39 - Дыхание при МФР
32:59 - Триггерные точки. Релиз с помощью мяча
38:19 - Прессотерапия. Мягко убираем продукты распада. Где и когда делать?
43:35 - Сколько стоят такие «штаны»?
44:55 - Тейпирование
46:26 - ПИР. Боль в пояснице. Боль в голове
51:40 - МФР
52:35 - Контакты. Вопросы:
52:41 - Что делать после тренировки? Как часто и как долго?
57:01 - Что делать после марафона? В холод? В баню?
59:21 - Боли в коленях. Растяжка поможет?
1:01:44 - Когда можно тренироваться в полную силу?
1:06:17 - Бег в противоположную сторону?
1:08:23 - Боль в подъёме голеностопа. В чём может быть дело?
1:10:58 - Синяк от тейпа. Шнуровка влияет?
1:12:07 - Как активировать мышцы? Упражнения
1:14:48 - Сколько нужно обратной ходьбы?
1:16:32 - Боль при беге на беговой дорожке. Возможные причины
1:20:28 - Подведение итога
#СМЛекцияСпорт #здоровье #восстановление #бег
19 views
195
43
2 weeks ago 00:13:07 1
ЭТИ продукты НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ни в коем случае! Каждый день люди употребляют их!
2 weeks ago 00:10:15 4
🔥Эндрю Тейт РАЗЪ*БАЛ ФЕМИНИСТКУ В ПЫЛЬ! Вся Правда Про Брак В Современном Мире
2 weeks ago 00:05:25 1
Аутизм может делать удивительные вещи!
2 weeks ago 00:38:57 1
СЕМИХАТОВ и СУРДИН: сколько на самом деле измерений пространства и времени? Вселенная Плюс
2 weeks ago 00:11:37 11
Как бензин перестал быть главным на АЗС
2 weeks ago 01:09:46 1
#ГАЗ 66, который смог! #Автодом из советского грузовика на все случаи жизни!
2 weeks ago 01:20:40 1
70 ТАИНСТВЕННЫХ МЕСТ, КОТОРЫЕ ЗАПРЕЩЕНО ПОСЕЩАТЬ
2 weeks ago 00:03:15 1
Песня “ПРО КОТА». Особо чувствительным не слушать! Автор-исполнитель - Светлана Копылова
2 weeks ago 00:11:53 1
Костанай, паводок что происходит с уровнем воды. Дома под водой 2024
2 weeks ago 00:15:02 1
Скрытая сила одиночества, которой пользуются единицы. Вот почему важно научиться быть одному!
2 weeks ago 01:18:11 1
Рубился с Кро Копом, нокаутировал Хари и Шилта. КРАСНЫЙ СКОРПИОН - ЛЕГЕНДА К-1 / БОЛЬШОЕ ИНТЕРВЬЮ
2 weeks ago 00:00:57 1
1000 Причин быть счастливым. #психология #мориарти #счастье #мудрыеслова #задумайся
2 weeks ago 02:28:07 1
Просто жутко много интересных фактов. Сундаков.
2 weeks ago 00:00:49 1
Как все должно быть по мнению моей девушки
2 weeks ago 00:14:59 3
Керамогранит. Отделочный материал для идеального ремонта | ASSET | Партнеры
2 weeks ago 01:17:02 1
Россию искусственно убили… Почему мы предпочитаем быть рабами? Александр Зиновьев
2 weeks ago 02:38:43 1
Вика Дмитриева о кризисе в отношениях, принятии себя и воспитании детей.
2 weeks ago 00:03:38 1
Мощная притча о желаниях: почему у кого-то есть всё, а у кого-то ничего
2 weeks ago 00:10:03 1
Это нужно Видеть! Голодная Анаконда Напала На Черную Пантеру! Вот что было дальше
2 weeks ago 00:04:08 1
Почемучки: Что такое солнечное и лунное затмения? Астрономия для детей 5 лет
2 weeks ago 00:05:17 1
Звёзды для детей. Астрономия для малышей. Как найти Полярную звезду?
2 weeks ago 00:10:40 3
По всему миру происходит НЕЧТО странное!
2 weeks ago 00:27:31 1
20 способов открыть машину без ключа. Проверяем все.
2 weeks ago 03:08:58 1
Даже если что-то не хочет, то Небеса заставят. Что происходит на земле Советского Союза ?